Video&Photo Shoot in Miami Beach,FL (Professional photographer Natalie Minh)

Ciao Ragazzi come state? ormai ci siamo....Ancora 10 giorni e poi iniziera' ufficialmente la mia preparazione verso il 2012. Troverete aggiornato periodicamente il mio blog,facebook e canale youtube. Apriro' anche un nuovo canale in cui parlero' e mostrero' come si posso preparare pasti veloci per massimizzare la vostra crescita musclare.


Questo post che ho voluto scrivere e' per raccontarvi la mia esperienza a Miami con Natalie Minh. Il servizio fotografico e' stato fatto  nella splendida spiaggia di Maimi con un set fenomenale. Devo veramente ringraziare Natalie per avermi dato la possibilita' di essere fotografato proprio da lei. Per chi non sapesse Natalie lavora come fotografa professionista a Los Angeles ed  opera con i modelli piu' famosi e fotografati di tutto il mondo. Posso citarvi anche il mitico Rob Riches, noto modello e talento in america. Ad ogni modo e' stato veramente entusismante e divertente fare le foto con lei.
E' stato un anno di duro lavoro in palestra sostenendo tantissime ore di workout con una dieta sempre equilibrata in base al periodo di allenamento.

Il servizio e' stato fatto alle prime ore del mattino. Avendolo fatto tre giorni prima della gara non potevo sostenere  tutte quelle ore di set sotto il sole. Questo mi poteva portare un accumulo di ritenzione idrica e sicuramente una maggiore perdita di liquidi.
Qui sotto vi posto il mio allenamento per la parte superiore del corpo prima del set fotografico
(pre contest for the shoot)



Croci panca piana+Croci ai cavi  3x12+12
Dep alle parallele  3xmax
Curl panca scott  3x8
Curl alternato + hummer curl  3x12+10
Lento avanti manubri + alzate laterali  3x8+8
Trazioni alla sbarra  3xmax
Lat  machine + Pulley  3x10+10

ABS WORKOUT (CIRCUITO PER SEI VOLTE)
Crucnh  40
Crunch al cavo  40
Reverse crunch  30
Crunch su feedball  30



QUI SOTTO VI POSTO ANCHE ALCUNE FOTO CON LA PRIMA PARTE DEL SERVIZIO FOTOGRAFICO
(per vedere la seconda parte vi consiglio di visitare periodicamente il mio canale youtube
http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhee

Miami universe 2011

Ciao Ragazzi come state?
Come gia' avevo scrtto nel precedente post, dopo il Mimi universe mi sono preso un  mese di assoluto riposo. Sono rimasto completamente fermo dalla palestra e lontano da un regime alimentare corretto. A voi potra' sembrare strano ma la mente e il fisico dopo 11 mesi di lavoro ininterrotto avevo veramente bisogno di uno stacco toatale. Ora mi sento veramente carico e motivato, pronto per un altro anno di preparazione fisica. Tornero ' a prendere in mano i pesi dalla prossima settimana e la mia preparazione partira' ufficialmente lunedi' 2 agosto. Sto ancora valutando se continuare a gareggiare con la Musclemania oppure gareggiare in WBFF il prossimo anno.


Devo essere sincero che sarei veramente tentato di fare tutte e due le gare ovvero Miami Universe 2012 a giugno e WBFF a toronto in agosto 2012. Decidero' in maniera definitiva alla fine di questo mese. In questo blog continuero' a postare ogni mese tutte le mie tabelle di allenamento con rispettiva piano alimentare e di integrazione, inoltre contnuero' a filmare i miei allenamenti.
http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhee
Cliccando a questo link, potrete accedere direttamente alla mia pagina youtube, dove potrete guardare tutti i miei video in palestra e dei servizi fotografici.
Sto valutando anche di fare un altro canale youtube dove postare tutti i miei video in cucina con rispettivo post in questo blog per la ricetta.


Qui sotto ho voluto postare questa foto mettendo in evidenza i grossi cambiamenti fatti quest'anno

Qui sotto trovate uno dei miei ultimi video prima dello Show!!

Powertec Spokesmodel Search

Ciao Ragzzi come state? so perfettamente  che il mio blog e' parecchio frequentato e cliccato, ed e' proprio per questo che colgo l'occasione per postare questo semplice link. Tutti voi dovete sapere che sono stato selezionato per partecipare a questo concorso che POWERTEC (AZIENDA DI MACCHINE DA ALESTRA AMERICANA) ha messo a disposizione in facebook. 

Tanti sono i partecipanti ma ne sceglieranno solamente 10 a fine agosto. Quest'ultimi verranno spesati ed avranno una settimana pagata nella splendida spiaggia di Venice Beach California, dove verranno fatti dei servizi fotografici e questi atleti poi verranno sponsorizzati dall'azienda stessa. E' una grande opportunita' e voi siete la mia salvezza. 

Tutto cio' che dovete fare e' cliccare su questo link in facebook che postero' qui sotto. Dovete semplicemente cliccare mi piace sulla pagine POWERTEC  e poi cliccare mi piace sulla mia foto. Piu' cliccate riesco ad avere nella mia foto e piu' possilita' ho di vincere il conorso. GRAZIE IN ANTICIPO!!

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150206229788819.329040.68172708818

QUESTO E' IL LINK.

Piano di Alimentazione e allenamento (2 settimane prima della scarica)

Ciao Ragazzi come state? spero che i vostri allenamenti e alimentazione procedano al meglio. Oggi aggiorno nuovamente il mio blog. Questo sara' il mio ultimo post che mettero' prima dell'evento Miami Universe. Dopodiche' faro' un piccolo periodo di stop, in modo da far riposare il mio fisico e mente. E' stato un anno veramente intenso ed ho fatto tantissimo per publicizzare tutto cio' che ho fatto in questo anno di lavoro. Ad ogni modo dopo questo piccolo periodo di stop tornero' in pista per iniziare nuovamente la preparazione per il 2012. Sto pensando di sviluppare un nuovo canale youtube dove iniziero' a filmare i miei video in cucina spiegando tutte le ricette da me inventate per massimizzare al meglio i vostri risultati. Le ricette verranno poi scritte in questo blog dove postero' anche il link del video in modo che possiate vedere anche il lato pratico. Continuero' comunque a filmare i miei allenamenti. 

Prima della mia partenza sto sviluppando anche dei video alternativi in esterna, ovviamente senza maglietta in modo che voi possiate vedere com'e' il mio stato attuale e quale intensita' do al mio corpo. In questo post pubblichero' solamente il mio piano alimentare visto che l'allenamento e' molto istintivo e varia molto dalle mie giornate in base alla mia condiizone fisica e mentale.

Dopo queste due settimane arrivera' l'ultima settimana prima dello show dove effettuero' 3 giorni di scarica e 3 di ricarica prima della competizione.

Qui sotto ho postato anche il mio ultimo video in palestra prima degli altri che ho sviluppato in esterna,quindi tenete aggiornato e guardate sempre il mio canale perche' al mio ritorno da Miami pubblichero' tutti i video.



Il mio ultimo video:Tricipiti&Bicipiti

PIANO ALIMENTARE: DAL 01-06-2011 AL 11-06-2011

COLAZIONE

-Albume cotto con 1 cucchiaio di proteine al cioccolato

-Yogurt magro biologico

Integrazione con:

- Multivitaminico

-Termogenico Gaspari Nutrition (Mitotropin)

SPUNTINO

-Per stimolare l'intestino assumo delle prgune secche

-Aminoacidi complessi (Big-One, vedi post dedeicato a questo)









PRANZO

-Insalata vede condita con olio di semi di lino

-Riso in bianco

-Tonno al naturale

-Prima di pranzare assumo altre 2 capsule di termogenico

Allenandomi in pausa pranzo il mio piano di integrazione consiste in :

-Pre workout Yok3d (vedi post a riguardo)

-BCAA capsule

-Nel post workout assumo BCAA,delle prugne secche

SPUNTINO E SECONDO SPUNTINO

-Il primo spuntino che faccio si basa semplicemente con bresaola e amino pool BIG-ONE

-Il secondo spuntino e' questa papetta che vedere in foto con proteine al caseinato








CENA

-Fagiolini conditi con olio di semi di lino

-Alterno la carne di pollo con la carne di vitello

Ecco ragazzi, ho postato il mio ultimo piano alimentare prima dell'ultima settimana. Se avete qualsiasi domanda da farmi scrivetemi a:lucasossai@libero.it

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai

Yok3d - Marca: Usp Labs (New Pre workout)

Ciao ragazzi, con l'occasione aggiungo questo articolo riguardo a questo fantastico prodotto marchiato Usp Labs. Certo ragazzi si tratta del nuovo pre workout Yok3d, che usa un nuova stimolazione dell'ossido nitrico. Esso e' il piu' venduto attualemente negli U.S. Usero' questo integratore in questi ulti 20 giorni prima dello show. Qui sotto trovate la foto di questo prodotto.

Un immagine dopo aver usato il yok3d!!

DATI TECNINCI

La formula di questo integratore se andate a vedere sul retro della confezione sembra sicuramente un integratore basilare senza grande pretese,,,Ma invece vi sbagliate....contiene Arginina Nitrata. L'aggiunta di questo ione permette di creare ancora di piu' ossido nitrico nel nostro corpo. Ovviamente piu' ossidio Nitrico abbiamo, maggiore sara' la vasodilatazione e di conseguenza un maggior quantita' di nutrienti e sangue arriveranno ai nostri muscoli nel momento in cui ci alleniamo. 

Fino ai giorni nostri tutti i preworkout che troviamo in commercio si sono basati sulla normale arginina per la produzione di ossido nitrico, ma questo integratre contnente appunto argiina nitrata, permette di sfurttar e creare ossido nitrico attraverso vie nezimatiche e non enzimatiche.

Oltre a questo contiene anche degli estratti vegetali come la Vitis Vinifera, (estratto di see di uva) ricca di antiossidanti e aiuta a fomrare nuove fibre muscolari all'interno. L'ultimo ingrediente interessante che troviamo un questo integratore e' un pianta malesiana che ha delle particolarita' di aumentare la concentrazione durante l'allenamento e ovviamente anche la resistenza.

Insomma ragazzi io direi che questo integratore e' veramente da acquistare a provare. Le dosi sono minime rispetto ai comuni preworkout e va ovviamente quantificato in base al peso di ognuno di noi. Ad ogni modo una perosna che pesa di media 80kg, puo' assumere 3 capsule 30-60 minuti prima di allenarsi.

Per info: lucasossia@libero.it

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai

Consigli per la perdita del grasso e ottimizzare il tuo allenamento in palestra

Ciao a tutti, con l'avvicinarsi dell'estate colgo l'occasione per dare a voi qualche suggerimento utile per la perdita di grasso e sfatare alcuni miti che spesso sento dire in palestra. L'aumento dell'obesita' in Italia e' un elemento che un po' ci assilla tutti compresi i media,tv e giornali che cercano disperatamente di dare consigli utili per raggiungere uno stato di forma ottimale prima dell'estate. Purtroppo si riscontra tutto questo gia' in eta' infantile , causa di un brutto approccio alimentare che i bambini hanno. Mi permetto di dire che la colpa e' esclusivamente dei genitori. Dovrebbero insegnare un giusto apporccio alimentare ma molto spesso la nostra vita cosi' frenetica e piena di impegni ci porta a non pensare a tutto questo. Le mamme super impegnate preferiscono dare al proprio figlio una merendina piuttosto che un panino oppure un pezzo di cioccolata piuttosto che un frutto. Questo a mio avviso e' un danno che si fa al proprio figlio non considerando le problematiche che questi cibi possono fare all'intenro del nostro organismo. Io sarei propenso invece ad iniziare a fare un po' di formazione anche alle scuole insegnando gia' da piccoli l'approccio che si deve avere per una corretta alimentazione. (assieme ai genitori ovviamente).

Dopo questo breve appunto veniamo a noi...vuoi veramente dimagrire e tonificare allo stesso tempo? vuoi avere una maggior autostima quando ti guardi allo specchio??

Bene leggendo questi piccoli appunti ti renderai conto di quanto puo' essere facile.

Chi di noi non ha sempre sognato di avere un corpo scultoreo come da copertina di fitness o semplicememnte non vedere piu' il girovita molle o le braccia poco toniche, Ecco che tutte queste persone con l'avvicinarsi dell'estate si isrcivono in palestra per cercare disperatamente l'ultimo mese che gli salvaera' per la prova costume.

 Oppure si affidano a queste diete drastiche dove c'e' scritto che in meno di un mese perderai 10kg e otterrai il tuo stato di forma ottimale!!! Queste sono tutte informazioni sbagliate. Inizio subito dicendo che una dieta rigidissima non porta veramente da nessuna parte. Il nostro corpo ha bisogno di un giusto rapporto calorico giornaliero e si deve adattare al nostro cambiamento in maniera giusta e graduale. E'impensabile pensare che in meno di un mese si possa perdere 10kg . Sicuramente ci potrai riuscire ma sappi che quei 10kg non saranno sicuramente di grasso ma semplicemente di liquidi e sali . La perdita di grasso avviene tra le 6 e le 12 settimane. In questo periodo il corpo riesce a smaltire le riserve di grasso in eccesso e non di sicuro in 4 settimane. Questo e' per dirvi che iscriversi in palestra il mese prima della prova costume cercando disperatamente di perdere grasso non serve a nulla. Ricordate che il risultato del vostro obiettivo sta in una corretta programmazione. Questo lo si fa all'inizio dell'anno impostando una corretta aliementazione e un programma di allenamento intensificato.

Tutto questo lo riscontro anche io in palestra. I miei clienti mi chiedono sempre in quanto tempo si possa dimagrire e come si puo' ottenere un fisico da copertina. Il mio obiettivo e' quello di far capire alle persone che bisogna avere sicuramente una programmazione, cosi' facendo si riuscira' ad ottenere dei risultati in termini estetici. Il primo passo e' quello di tagliare i carboidrati cercando di non superare il 25%. Io mi affiderei ai carboidrati buoni cercando di eliminare i cibi spazzatura. Il quantitativo proteico dovrebbe essere in media tra 1 gr e 1,5 gr di pro per ogni kg di peso. Inserite proteine del pesce e della carne(vitello,pollo,manzo). Per la perdita del grasso bastera' solamente tagliare 1/4 di carboidrati ad ogni pasto. Ricordatevi che il vostro piano aliementare e' la base per il vostro obiettivo che poi diventera' uno stle di vita. Per mantenere i livelli di glicemia costanti in modo che l'insulina lavori in una percentuale ottimale senza andare in ipo o iper glicemia vi consiglio di effettuare un pasto ogni 3-4 ore.

Questo e' un fattore importante che non dovete tralasciare. Non pensate che saltare i pasti sia una cosa buona per il nostro fisico...Lo danneggiate e regredite quindi vi allontanerete sempre di piu' dal vostro obiettivo e stato di forma ottimale. Impostato un programma alimentare dovete assolutamente programmare un allenamento cardiovascolare alla fine di ogni sessione di allenamento in palestra. Vi consiglio di effettuare tre sedute a settimana di cyclette,step,recline o tappeto..munitevi di un cardiofrequenzimetro e controllate sempre che la vostra frequenza cardiaca si aggiri attorno ai 140 battiti minuto. Un secondo momento importante per la perdita di grasso e' sicuramente svolgere dell'attivita' cardiovascolare a diguno alla mattina. Anche qui munitevi di cardiofrequenzimetro ed effettuate una corsetta di 20 minuti a 140 battiti al minuto. Vi consiglio subito dopo di fare una buona colazione.

Questi sono dei piccoli consigli che vi aiuteranno a raggiungere i vostri risultati. Quindi rimboccatevi le mani e buon lavoro!!

Per info: lucasossai@libero.it

Piano di Alimentazione e allenamento (Maggio 2011)

Ciao Ragazzi come state?come di consueto ma sempre con un po' di ritardo pubblico sul mio blog il nuovo aggiornamento del piano alimentare e di allenamento. Orami manca un mese al Miami Universe ed ho raggiunto un peso di 78kg avendo una percentuale di massa grassa che si aggira attono al 5,5%.A livello alimentare ho fatto moltissimi cambiamenti. Ho sostiuito le fette biscottate integrali alla mattina con quelle ai cereali e sostituito il riso a pranzo con la pasta integrale togliendo il riso alla sera. Ho aggiunto le fibre in modo da stimolare l'intestino, inoltre ho tolto il pasto libero che di consueto facevo la domenica sera mangiando invece 500gr di riso in bianco. Facendo una ricarica pulita sono sicuro che il mio sixpack sara' piu' tagliente che mai. Per quanto riguarda l'integrazione ho mantenuto la modalita' del mese precedente,(ti invito a guardare il mio post precedente), mentre il mio allenamento ha subito dei leggeri cambiamenti. Se devo essere sincero in questo ultimo periodo sto andando molto a stimolo e sensazione, cercando di variare ogni giorno intensita' e volume di lavoro in modo da dare piu' qualita' muscolare al mio corpo.

Per quanto riguarda il mio buisness lavorativo volevo dirvi che giovedi' 12 maggio ho fatto un servizio fotografico a Rimini, dove ho filmato tutto il mio backstage. Ho suddiviso i video in 4 parti che verranno pubblicati con l'avvicinarsi del Miami Universe. Ti invito a guardare il mio canale youtube al sito http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhum:

Nella mia bacheca di facebook ho messo anche qualche foto scattata con l'iphone del servizio. Il prossimo servizio sara' a Miami con una fotografa molto conosciuta in LA nonche' una cara amica, NATALIE MINH. Vi consiglio di guardare le sue foto sul suo profilo facebook, inoltre faro' anche delle foto con un altro professionista del fitness LUIS RAFAEL. 

COLAZIONE

Yogurt magro vitasnella

Fette biscottate integrali

Budino proteico con 30gr di pro al caseinato (Optinun Nutrition)

Il mio spuntino consiste in 7 capsule di Amino Pool BIG ONE







PRANZO

Pasta integrale 

Tonno al naturale condito con olio extra vergine d'oliva

Fagiolini conditi con aceto e olio di semi di soia

Ho aggiunto anche 2 prugne secche dopo pranzo









SPUNTINO POST ALLENAMENTO

Associo sempre dopo il mio allenamento un furllato proteico al casienato con BCAA,creatina alcalina e 2 prugne secche

DI seguiro mettero' anche il mio piano di integrazione con la grammatura

SPUNTNO

Mangio solamente delle fette di bresaola circa 70gr con 7 capsule di Amino Pool BIG ONE

SECONDO SPUNTINO

Frullato proteico con proteine al caseinato













CENA

 Alterno la carne di vitello con quella di pollo (250gr), aggiungo pochissimo sale, 1/2 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva e 1 pizzico di pepe nero.


400gr di fagiolini con un po' di aceto.Non esagero anche qui con il sale e il pepe.

Prima di lasciarvi vi posto qui sotto il mio piano di integrazione con rispettive marche:

-Assumo termogenico Gaspari - Mitotropin- 2 capsule appena alzato , 2 dopo 6 ore dalla prima assunzione

-Multivitaminico in capsule Bio-TechNutrition- 1 capsula colazione

-Amino Pool Big one, 7 meta' mattina,7 meta' pomeriggio, 7 prima di coricarmi

-Pre workout Gaspari Nutrition- PLASMAJET- 30-90 minuti prima del workout

-Creatina alcalina Bio-tech Nutrition- 3 capsule 30 minuti prima, 3 subito doopo essermi allenato

-BCAA Isatori- 3 30 minuti prima, 5 subito dopo essermi allenato

- 1 capsula di Omega3 Optinun Nutrition  -La assumo prima di pranzare

-Protiene al cioccolato Optinun Nutrition (Csein pro)

PIANO DI ALLENAMENTO

Lunedi': Dorssali-Trapezio-Spalle

Rematore bilanciere 3x8 C.I. 2sec

Lat machine avanti (dropset) 2x12+10+8

Low row 3x10

Scrollate manubrio (Dropset)  3X12+10

Lento dietro + alzate laterali cavo basso  3x8+8

Alzate girospalle seduto su panca  2x10

Alzate frontali manubri  (dropset) 2x8+8

Mercoledi': Quadricipiti-Femorali

 Squat  3x8

Leg ext. C.I 2sec  3x10

Aff bilanciere 3x12  

Leg curl seduto  3x8 C.I. 2 sec

Leg curl al cavo basso sdraiato su panca  3x12

Venerdi': Petto-Polpacci-Deltoide posteriore

 Panca 45°  3x8

Croci manubri piana 2x10

Croci cavo in ginocchio+piedi (superset+C.I. 2sec)  3x12+10

Dep alle parallele 1xmax

Calf press  4x15

Alza cavo basso 3x8

Upper back (dropset) 2x10+8

Sabato: Tricipiti-Bicipiti

 French press bil piedi al cavo  3 REP+1 C.I. 2sec  3x10

Pusch down + Arnold press tricipiti  3x8+max

Curl bil. sagomato panca scott  3rep+1C.I. 2sec  3x12

Curl alternato manubri  2x12+10+8 (dropset)

Per info: lucasossai@libero.it

Personal Trainer&Fitness Model

Luca Sossai


 

MOTIVAZIONE

Tutte le persone compreso il sottoscritto, hanno tutte le intenzioni di compiere qualcosa di positivo nel loro cammino. L'uomo nasce con dei sogni e dei progetti in cui cerca una motivazione per poterlo raggiungere.

Dobbiamo  visualizzare tutto questo come se stessimo scegliendo un qualcosa da un catalogo o rivista(modello ispiratore). Se si ha gia' questo primo aspetto, abbiamo una gran bella chiarezza mentale e della nostra motivazione piu' profonda.

Se il sapere cosa siamo e cosa vorremmo diventare e' il nostro primo passo, il secondo passo sara' quello di ottimizzare tutto questo facendo una programmazione passo dopo passo. In questo cammino e' facile inciampare o lasciarsi trascinare da strade alternative, ma tutto questo non deve accadere. Dobbiamo sempre individuare anche nei momenti difficili il nostro focus e motivazione, ovvero il nostro obiettivo finale.

Il consiglio che vi posso dare e' di scrivere nel vostro diario tutti i passi che voi volete ottenere giorno dopo giorno e' l'unico sistema per manetnere saldo il vostro focus mentale.

1- Oggi dovro' incrementare di 5kg la panca piana, per poi passare ad una dura serie di croci in panca con 2kg in piu' rispetto alla scorsa settimana;

2-Dovro' sostenere ogni 3-4 ore un pasto completo ricco di proteine,carboidrati e grassi buoni.  Anche qui fatevi una tabella prepartiva di cio' che dovete mangiare durante la settimana. (ovviamente con la grammatura). Vi invito a scrivere anche l'ora esatta che dovete sostenere tutto cio'. E' importante essere metodici in tutto questo;

3- Fate una tabella (consiglio sul pc), di tutte le giornate di allenamento, scrivendo tutti gli esercizi serie ripetizioni tempo di reucpero e affianco tutti i carichi che riuscite a sostenere in ogni mesociclo. E' importante che lo visualizzate tutte le volte che vi dovete allenare . Tutto questo serve per mantenere la concentrazione;

4- Fate un altra tabella dove potrete scrivere tutte le vostre sensazioni allenamento dopo allenamento. Consiglio di leggerla almeno 10 volte al giorno!!

5-Vi invito anche ad avere un altra tabella di motivazione dove potete mettere al suo interno delle foto dei vostri modelli ispiratori. Questo e' un buon sistema per non perdere la voglia di continuare a lottare per raggiungere il vostro obiettivo. Il mio sogno da quando avevo 14 anni era di gareggiare negli U.S. e di poter vivere li per lavorare come personal trainer e modello di fitness. Sono riuscito a raggiungere gran parte di questo sogno ma devo ancora esaudirlo del tutto. Tuttora attuo queste tecniche di motivazione in modo da non perdere mai la concentrazione nei momenti difficili.

6-Durante questo cammino sicuramente troverai la strada dissestata e ci saranno delle tentazioni che ti faranno perdere il controllo del tuo veicolo. Se mi succede di non allenarmi per 1 giorno o di sgarrare con la dieta mangiando dolci(purtroppo vado matto per questi quando sono a dieta), mi riporto semplicemente al mio punto di partenza, focalizzo il mio obiettivo il mio modello ispiratore e la mia tabella di marcia. Cosi' facendo ritorno al casello di partenza e comincio la salita. Tutto questo accadra' anche a te e succedera' credimi. Non credere che sia un giorno di lutto se non ti alleni e mangi dei biscotti o delle pizze durante il tuo periodo preparatorio. Questo succedera' piu' di una volta ed e' normale. Il consiglio che ti posso dare e' di tornare al tuo punto di origine, guardando le tue note e la tua tabella di motivazione . Avere una programmazione vincente e' sinomino di essere preparati visto e considerato che potrete trovare ostacoli e montagne rocciose nel vostro cammino.

Rimanere orientati motivati e concentrati aiuta ad allenare la nostra mente e ti aiutera' a raggiungere il tuo obiettivo. Vi accorgerete con quest piccoli consigli quanto puo' essere utile una programmazione e un piano di motivazione nel vostro cammino.

Piano di Alimentazione e allenamento (Marzo-Aprile 2011)

Ciao ragazzi eccomi qua di nuovo nel mio blog per postare il mio ultimo piano alimentare e di allenamento. Ultimamente sono molto preso con il mio lavoro e preparazione e ritardo sempre nel postare le news al mio blog. Ad ogni modo mancano poco piu' di due mesi alla gara ed ora inizia la parte piu' importante e difficoltosa della mia preparazione. Ho ridotto radicalmente le calorie nella mia dieta e quindi i carboidrati ma dando un ulteriore maggiorazione al piano proteico. Uso come sempre alternare le proteine del pesce con quelle della carne..in questo modo do una qualita' diversa di alimenti all'interno del mio corpo. Come proteine in polvere continuo con le optimun nutrition al caseinato. Cosi' facendo do un rapporto graduale di proteine durante tutta la giornata.

Ho  fatto anche delle piccole modifiche al mio piano di integrazione. Come pre workout ora assumo il plasmajet Gaspari, associato al superpump, inoltre partendo dalla mattina assumo ogni 4 ore 4 capusle di amino complessi marca big one. Qui sotto ho messo la foto spiegando in maniera dettagliata la qualita' e proprieta'' di questo integratore marchiato made in U.S.

CARATTERISTICHE
BIG ONE è una miscela di L-Aminoacidi unica nel suo genere perchè contiene tutti gli Aminoacidi essenziali nelle quantità stechiometriche ideali per ottimizzare l’aumento delle sintesi proteiche. Big One, infatti, privilegia in percentuale quei 5 Aminoacidi che sono fondamentali a questo scopo: Leucina, Isoleucina, Valina, Treonina e Lisina.

Questa miscela bilanciata offre due caratteristiche fondamentali:
* non richiede la fase digestiva e quindi l’assorbimento e la biodisponibilita’ sono rapidi
* non ci sono residui catabolici e quindi non vi è modificazione alcuna di azotemia, creatinemia, uricemia anche per trattamenti prolungati. Quindi Big One, non dovendo essere digerito e non producendo scorie azotate, è completamente privo di effetti collaterali e non determina nessun sovraccarico funzionale ad alcun organo (Stomaco, Fegato, Rene). Big One è brevettato negli USA, CEE, Giappone.

Il prodotto è indicato:
FITNESS & WELLNESS
Allenamento dello sportivo e controllo del peso corporeo: aumenta il numero di mitocondri, la produzione di ATP e le sintesi proteiche nelle cellule muscolari. Tutto ciò porta ad un aumento della resistenza ed aprestazioni costanti nel tempo. Inoltre contrasta l’overtraining e promuove il consumo della massa grassa.

SENESCENZA
Evita il decadimento organico, ostacola la sarcopenia, ripristina la mobilità osteo-articolare conducendo ad una migliore qualità di vita.

MALATTIA
* Cardiopatie (Cardiopatia diabetica, Scompenso cardiaco): Aumenta la forza contrattile del ventricolo sinistro
* Diabete di tipo II : Diminuisce la resistenza periferica all’insulina e l’emoglobina glicata
* Cachessie ( da neoplasia, da epatopatia, da morbo di Crohn, da Colite Ulcerosa): contrasta la perdita muscolare aumentando le sintesi proteiche
* Malattie Neurologiche (postumi di Ictus): facilità la riabilitazione neuro-muscolare
* Obesità: promuove un dimagrimento selettivo preservando la massa muscolare

 Per quanto riguarda il mio piano di allenamento, ho deciso di aumentare i gorni di allenamento passando a 4 sedute alla settimana. Ho cambiato moltissimi esercizi puntando molto sul movimento e contrazione muscolare per dare ancora piu' qualita' al mio fisico. Come attivita' cardiovascolare effettuero' solamente 10 minuti di tappeto a f.c. 140 battiti minuto ogni fine allenamento. 

Ecco una foto del mio stato attuale:

PIANO ALIMENTARE


COLAZIONE

Budino proteico con pro al caseinato e 1 cucchiaio di miele
Yogurt magro
Fette boscottate
Lo spuntino di meta' mattina  lo faccio cn 4 capsule di big one e 1 mela










PRANZO

 Riso in bianco con pomodorini condito con olio extra vergine d'oliva
Tonno al naturale con pomodorini condito con olio di semi di soia



Lo spuntino e' solamente proteico a base di bresaola.
Effettuo un secondo spuntino a base di proteine al caseinato






CENA

Riso in bianco senza sale
Fagiolini con aceto balsamico
Pollo cotto alla piastra con poco sale

PIANO DI ALLENAMENTO

Lunedi: DORSALI-TRAPEZIO

Lat machine con peso  3x8  90sec
Low row 3x8   60sec
Lat machine (superset) pulley  2x12+10  90sec
Scrollate manubrio  3x12  60sec
Tirate al mento bilanciere  2x10  60sec

Mercoledi': SPALLE-FEMORALI-QUADRICIPITI

Lento manubri seduto su panca  3x8  90sec
Alzate laterali manubri (superset) alzate girospalle cavo basso  3x10+8  90sec
Leg curl sdraiato  3x12  60sec
Leg curl seduto  3x8  90sec
Leg extension  3x8  90sec
Interno coscia  3x12   60sec
Squat in accosciata   3x8  60sec

Venerdi: PETTO-POLPACCI-DELTOIDE POSTERIORE

Panca piana  2x8  90sec
Croci panca 30°  2x12   60sec
Croci in ginocchio cavo basso (dropset)
Dep alle parallele  2x15  60sec
Calf press  4x15   60sec
Upper back  (dropset)  3x12+10  60sec
Alzate cavo basso per deltoide  2x10  60sec

Sabato: Tricipiti-Bicipiti

Pusch down corda  3x8  90sec
Estensione manubrio dietro il collo  3x12   60sec
Arnold press tricipiti 2x esaurimento  60sec
Curl manubri assieme seduto  3x8  90sec
Curl martello panca scott  2x8  90sec
Curl alternato  (dropset)  2x10+8  60sec




Prima di salutarvi volevo ringraziare tutti voi che mi seguite tramite facebook, youtube e sulla mia pagina facebook. Cliccando sull'homepage di youtube, ho trovato due miei video come pagina principale. Questo e' sinonimo di pubblicita' per me. Ringrazio ancora una volta tutti voi. Questo da stimolo per me a continuare a migliorarmi fisicamente e tecnicamente.

Ecco la foto:

Personal Trainer&Fitness Model 
Luca Sossai


Info: lucasossai@libero.it

Pudding Snack protein

Ciao a tutti, dopo un po' di assenza dal mio blog sono ritornato per mostrarvi e postarvi una ricetta veloce e semplice da preparare. Io ho soprannominato tutto questo BUDINO PROTEICO. Prossimamente mettero' nel mio blog il mio nuovo piano alimentare. In questo periodo sono molto impegnato con la  mia preparazione lavoro e filmati in palestra ed e' anche per questo che non ho avuto molto tempo per curare il mio blog. Ad ogni modo qui sotto troverete la foto con affianco la ricetta e anche il video di preparazione che ho voluto fare.









BUDINO PROTEICO

 Ingrdienti: Proteine al caseinato , noci , miele , 1/2 bicchiere di acqua


Dopo  aver preso questi ingredienti, prendete una tazza grande e aggiungete 50 grammi di proteine al caseinato,(ho voluto provare con le Optimum Nutrition che sono spettacolari a mio avviso), aggiungete 10 noci tagliate a meta' e un cucchiaio di miele. A questo punto aggiunngete 1/2 bicchiere di acqua e mescolate il tutto. Se volete sentire un sapore fresco vi consiglio di avvolgere il tutto con la carta stagnola e metterlo in frigo per un oretta. Il risultato sara' impressionante. Vi sembrera' di mangiare qualcosa di dolce ma in realta' per il vostro corpo e muscoli sara' un mix di proteine a rilascio lento. Consiglio questo preparato per qualsiasi tipo di allenamento voi stiate facendo, Utile anche in definizione e per le persone che stanno ancora in massa. 










ECCO IL VIDEO

Piano di Allenamento (Febbraio 2011)

Allenamento A: Dorsali-Tricipiti-Deltoide posteriore

Rematore bilanciere : 3x8  90''
Lat machine: 2x12  60''
Pulley Drop set  2x10+8   60''
French press panca 30° : 2x12  60''
Estensioni manubrio dietro la nuca +flessioni presa stretta :  3x12+max
Alzate laterali per deltoide posteriore su panca:3x12  60''
Upper back: 2x12   60''



ALLENAMENTO B: POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI-TRAPEZIO


Calf press: 4x12   60''
Leg curl al cavo basso sdraiato su panca: 3x12  60''
Leg extension: 1x12
Leg extension: 5x12  60''
Leg press: 3x10   60''
Interno coscia: 3x12   60''
Squat: 3x6  90''
Scrollate manubrio: 3x12  60''




ALLENAMENTO C: BICIPITI-PETTO-SPALLE
Curl bilanciere impugnatura stretta: 3x8  90''
Curl alternato manubri: 2x10  60''
Curl martello: 2x10  60''
Panca piana: 3x8  90''
Croci manubri panca 30°:  2x12  60''
Croci ai cavi  : 2x12+10  60''
Dep alle parallele: 1xmax
Lento avanti bilanciere: 3x8  90''
Alzate laterali manubri+cavo basso: 2x12+10  60''




Per info: lucasossai@libero.it

Piano Alimentare mede di Febbraio

Ciao Ragazzi , con tantissimo ritardo solo ora aggiorno il mio blog. Come voi sapete sto sviluppando questi video blog in palestra sui miei allenamenti verso la preparazione al Miami Universe. Oltre a questi sto anche sviluppando dei video sulla nutrizione spiegando in maniera veloce e facile come si possono preparare pasti o spuntini proteici. Ad ogni modo sono in una condizione fantastica. Il mio grasso corporeo e' di circa 8%, e il mio peso attuale e' di 83kg. Dovro' arrivare alla gara ad un peso di 77kg avendo una percentuale di massa grassa attorno il 3%. Qui di seguito troverete il mio piano alimentare.

COLAZIONE

La mia colazione e' formata da fette biscottate in aggiunta al budino proteico. Per vedere la preparazione guardate il video sul mio canale a questo indirizzo: http://www.youtube.com/watch?v=rRx1-qrPnUs&feature=channel_video_title

Ho aggiunto anche del the' verde associato ai miei integratori per alzare il mio metabolismo








SPUNTINO

Ho aggiunto anche come spuntino un po' di fruttosio essenziale in questo periodo dell'anno.


















PRANZO

Nei giorni allenamento e riposo i dosaggi variano ma ad ogni modo cerco sempre di mangiare del buon riso condito con olio extra vergine d'oliva in aggiunta di pomodorini. Come secondo continuo a mangiare del tonno al naturale. Aggiungo anche qui un po' di pomodorino e ogni tanto delle spezie (salvia,rosmarino), per dare un sapore in piu' al tonno.












SPUNTINO

Ultimamente ho mantenuto ancora il mio spuntino a base di pane integrale e bresaola. 




















SECONDO SPUNTINO

Ho aggiunto questo secondo spuntino per spezzare un po' la fame. Avvertendo molto la fame di sera ho deciso di posticipare la mia cena verso le 21.30. Cosi' facendo ho pensato di bere questo frullato proteico al caseinato un paio di ore prima del mio ultimo pasto.














CENA

Nei giorni di allenamento la mia dose di riso aumenta, ma in entrambi i casi da questo mese ho tolto il sale alla sera(nel riso), che andro' a recuperare durante i miei due pasti liberi. Alterno con la carne di pollo e vitello mangiando comunque dei fagiolini cn aggiunta di aceto balsamico.
















Ecco ragazzi, questi sono i miei piccoli cambiamenti che ho fatto questo mese. Il mio piano di integrazione e' rimasto invariato aggiungendo solamente il termogenico gasparri MITOTROPIN e il pre workout gasparri PLASMAJET. Ho deciso anche di assumere un altro stimolatore ormonale diverso dal tribulus. Si chiama LONGIFOLIA EURYCOMA.


Per info: Lucasossai@libero.it

Piano di allenamento (gennaio 2011)

GIORNO A: PETTO-DORSALI-TRAPEZIO (metodo prestancaggio)


Croci manubri su panca piana 2x12
Distensioni manubri panca piana 2x1o+8 (superset)
Croci ai cavi da seduto 2x10
Panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra  2x esauriemento
Rematore 1 manubrio + Pulley  2x10+8 (superset)
Lat machine avanti 3x8  
Scrollate manubri 3x12






GIORNO B: POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI (metodo pre stancaggio)


Calf press 6x20
Leg curl  5x6-8-10-12-12
Leg extension 1x12
Leg extension 5x8
Affondi manubri 4x6
Adduttori 3x8
Leg press 3x6




GIORNO C: TRICIPITI-BICIPITI-SPALLE (metodo pre stancaggio)


Estensioni 1 manubrio dietro nuca  3x12
Pusch down corda + flessioni presa stretta  3x8+15
Curl manubri assieme seduto su panca  2x8
Curl martello 2x10
Curl alternato + panca scott 2x8+10
Alzate laterali seduto su panca 2x12
Alzate frontali presa martello  2x12
Alzate per deltoide posteriore 2x12
Lento avanti bilanciere  3x8




Ad ogni giornata di allenamento eseguo crunch: 5x30 , Crunch inverso 4x20, Reverse crunch  2x20




Personal trainer & Fitness model
Luca Sossai

Piano Alimentare mese di Gennaio (Mancano 5 mesi al Miami Universe 2011)

Ciao ragazzi come state?? 
Sono di nuovo qui per aggiornare il mio blog e fresco di news. Dalla meta' di questo' mese ho iniziato la dieta per la definizione al Miami Universe di giugno, Il programma di allenamento sara' in ogni caso propenso verso la massa muscolare. (Ci sono ancora margini di guadagno muscolari prima dell'evento.). Nel corso di questi mesi ho valutato attentamente le competizioni che per me possono essere valide. La conclusione e' la seguente: ho deciso di fare anche il World champions a las vegas a novembre e molto probabilmente faro' anche un circuito con la federazione fame il 4-5 giungo a londra. Ovviamente in questa ultima competizione che ho elencato non potro' essere al top della forma visto che il mio obiettivo per la meta' di quest'anno e comunque il miami universe. Mi hanno contattato molti fotografi e faro' svariati servizi fotografici quest'anno con tutti i video che poi pubblichero' nel mio canale. I miei video blog di formazione in palestra  continuano e continueranno per molto tempo. Il mio piano alimentare ha subito notevoli cambiamenti in termini di quantita' e regime calorico. Ho postato tutte le foto in modo che voi possiate capire cosa sto mangiando precisamente in questo periodo. Gli allenamenti saranno sempre compresi per tre alla settimana. Come gia' avevo scritto in passato da questo mesociclo inizero' ad abbassare la velocita' di esecuzione degli esercizi, (4sec fase concentrica, 4sec fase eccentrica). Con questa metodica il lavoro di pompaggio e superiore alla norma e la sensazione che ti da e' di MORIRE SOTTO I PESI!!!. 








ECCO UNA FOTO DEL MIO STATO ATTUALE A 6 MESI CIRCA DAL MIAMI UNIVERSE.
PESO=86KG
BODY FAT: 9.6% 
















Per semplificare il tutto ho deciso di mettere solamente il piano alimentare nei giorni di allenamento visto che nei giorni di riposo mangio le stesse pietanze ma con una grammatura differente.


COLAZIONE

Durante tutta la giornata assumo proteine complete al caseinato. Avendo un regime calorico minore, il caseinato mi rallenta e rimane graduale il rilascio per diverse ore. In aggiunta del the' verde con fette biscottate e miele









PRANZO

Del riso condito con olio extra vergine d'oliva e pomodorini. Di secondo ho scelto del tonno al naturale con dei pomodorini e condito con olio di semi di soia
















POST ALLENAMENTO

Dopo aver assunto gli integratori che in basso troverete prendo anche una banana e un frullato proteico al caseinato 











SPUNTINO

Del pane integrale con della bresaola
























SECONDO SPUNTINO

Accusando la fame di sera ho pensato di inserire un secondo pasto e di posticipare la cena verso le 22. Cosi' facendo cerco di dare un po' di piu' sazzieta' al mio corpo.


















CENA

I carboidrati sono presenti anche di sera. Mangio ancora del riso con della carne di vitello e verdura cotta a vapore o lessata. Tutte le pietanze qui sono condite con olio extra vergine d'oliva.


















INTEGRAZIONE

Multivitaminico BIO-TECH
Assumo ogni giorno dopo colazione


Omega 3 ON
Assumo ogni giorno dopo cena


BCAA ISATORI
Pre e post workout


Tribulus WIDER
Assumo ogni giorno dopo colazione


Creatina alcalina
                                                                                    Pre e diuring workout
              
                                                                                    Nano x9 Muscletech
                                                                                    Lo assumo meta' porzione alla mattina e                  meta'porzione 30' prima di allenarmi














Personal trainer & Fitness Model
Luca Sossai


Per info: lucasosai@libero.it

Ultimo allenamento prima di iniziare la programmazione vera e propria per il Miami Universe a giugno.

Ciao a tutti. Oggi è stato veramente un allenamento interessante. Ho cambiato il mio approccio di allenamento. Per la parte superiore ho diminuito radicalmente l'intensita', facendo un lavoro molto piu' concentrato e diminuendo anche la velocita' di esecuzione. Questa mi porta a sentire un pompaggio maggiore e sentire un affatticamento muscolare notevole. Credo che portero' questo sistema di lavoro fino all'ultima settimana prima del mondiale a miami. Per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, sto adottando la stessa tecnica dei mesi precedenti. Lavorare con carichi maggiori, mi porta a stressare molto prima le gambe, cosi' facendo sento veramente la contrazione muscolare. 


Per quanto riguarda il mio buisness lavorativo , sono stato contattato da svariati fotografi italiani e americani. Prima di partire per Miami faro' questi servizi fotografici in italia per poi proseguire in america. Sto anche valutando di fare il world champion a las vegas per novembre 2011. Continua comunque le mie riprese in palestra dei miei allenamenti. Questa giornata e' stata filmata e presto la troverete nel mio canale di youtube. 
http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhum
Filmerò anche i miei servizi fotografici che faro' in Italia.

TRICEPS-BICEPS-SHOULDER

Estensioni manubrio dietro il collo
16	12
16	12
14	12
14	12

Una foto scattata mentre mi alleno     

Pusch down corda (superset)
32,5+30	10+8
32,5+30	10+8
32,5+27,5                      10+6

                                                                 

Curl manubri assieme (superset)
18+14	10+6
18+14	10+6
16+14	10+6

Curl manubri alternato
10	10
10	10
10	10

                                                                      

Alzate laterali manubri (superset)
16+14	10+8
16+14	10+6
16+14	10+6

                                                                                                        

Alzate frontali
18	10
18	10
8	10

Alzate per deltoide posteriore
16	12
16	12
16	12

Per info: lucasossai@libero.it


Personal trainer & Fitness Model
Luca Sossai