GIORNO A: PETTO-DORSALI-TRAPEZIO (metodo prestancaggio)
Croci manubri su panca piana 2x12
Distensioni manubri panca piana 2x1o+8 (superset)
Croci ai cavi da seduto 2x10
Panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra 2x esauriemento
Rematore 1 manubrio + Pulley 2x10+8 (superset)
Lat machine avanti 3x8
Scrollate manubri 3x12
GIORNO B: POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI (metodo pre stancaggio)
Calf press 6x20
Leg curl 5x6-8-10-12-12
Leg extension 1x12
Leg extension 5x8
Affondi manubri 4x6
Adduttori 3x8
Leg press 3x6
GIORNO C: TRICIPITI-BICIPITI-SPALLE (metodo pre stancaggio)
Estensioni 1 manubrio dietro nuca 3x12
Pusch down corda + flessioni presa stretta 3x8+15
Curl manubri assieme seduto su panca 2x8
Curl martello 2x10
Curl alternato + panca scott 2x8+10
Alzate laterali seduto su panca 2x12
Alzate frontali presa martello 2x12
Alzate per deltoide posteriore 2x12
Lento avanti bilanciere 3x8
Ad ogni giornata di allenamento eseguo crunch: 5x30 , Crunch inverso 4x20, Reverse crunch 2x20
Personal trainer & Fitness model
Luca Sossai
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Su di me
- Luca Sossai Personal Trainer & Fitness Mosdel
- Pieve di Soligo, Treviso, Italy
- Ho bisogno di una sfida nella mia vita, e mirare in alto per raggiungere tutti i miei obiettivi. Il mio essere cosi’ determinato e in forma mi da la forza per realizzare tutti i miei sogni e progetti attuali. Sono una persona molto attiva e mi piace oltrepassare tutti i miei limiti.
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