Piano Alimentare mese di Gennaio (Mancano 5 mesi al Miami Universe 2011)

Ciao ragazzi come state?? 
Sono di nuovo qui per aggiornare il mio blog e fresco di news. Dalla meta' di questo' mese ho iniziato la dieta per la definizione al Miami Universe di giugno, Il programma di allenamento sara' in ogni caso propenso verso la massa muscolare. (Ci sono ancora margini di guadagno muscolari prima dell'evento.). Nel corso di questi mesi ho valutato attentamente le competizioni che per me possono essere valide. La conclusione e' la seguente: ho deciso di fare anche il World champions a las vegas a novembre e molto probabilmente faro' anche un circuito con la federazione fame il 4-5 giungo a londra. Ovviamente in questa ultima competizione che ho elencato non potro' essere al top della forma visto che il mio obiettivo per la meta' di quest'anno e comunque il miami universe. Mi hanno contattato molti fotografi e faro' svariati servizi fotografici quest'anno con tutti i video che poi pubblichero' nel mio canale. I miei video blog di formazione in palestra  continuano e continueranno per molto tempo. Il mio piano alimentare ha subito notevoli cambiamenti in termini di quantita' e regime calorico. Ho postato tutte le foto in modo che voi possiate capire cosa sto mangiando precisamente in questo periodo. Gli allenamenti saranno sempre compresi per tre alla settimana. Come gia' avevo scritto in passato da questo mesociclo inizero' ad abbassare la velocita' di esecuzione degli esercizi, (4sec fase concentrica, 4sec fase eccentrica). Con questa metodica il lavoro di pompaggio e superiore alla norma e la sensazione che ti da e' di MORIRE SOTTO I PESI!!!. 








ECCO UNA FOTO DEL MIO STATO ATTUALE A 6 MESI CIRCA DAL MIAMI UNIVERSE.
PESO=86KG
BODY FAT: 9.6% 
















Per semplificare il tutto ho deciso di mettere solamente il piano alimentare nei giorni di allenamento visto che nei giorni di riposo mangio le stesse pietanze ma con una grammatura differente.


COLAZIONE

Durante tutta la giornata assumo proteine complete al caseinato. Avendo un regime calorico minore, il caseinato mi rallenta e rimane graduale il rilascio per diverse ore. In aggiunta del the' verde con fette biscottate e miele









PRANZO

Del riso condito con olio extra vergine d'oliva e pomodorini. Di secondo ho scelto del tonno al naturale con dei pomodorini e condito con olio di semi di soia
















POST ALLENAMENTO

Dopo aver assunto gli integratori che in basso troverete prendo anche una banana e un frullato proteico al caseinato 











SPUNTINO

Del pane integrale con della bresaola
























SECONDO SPUNTINO

Accusando la fame di sera ho pensato di inserire un secondo pasto e di posticipare la cena verso le 22. Cosi' facendo cerco di dare un po' di piu' sazzieta' al mio corpo.


















CENA

I carboidrati sono presenti anche di sera. Mangio ancora del riso con della carne di vitello e verdura cotta a vapore o lessata. Tutte le pietanze qui sono condite con olio extra vergine d'oliva.


















INTEGRAZIONE

Multivitaminico BIO-TECH
Assumo ogni giorno dopo colazione


Omega 3 ON
Assumo ogni giorno dopo cena


BCAA ISATORI
Pre e post workout


Tribulus WIDER
Assumo ogni giorno dopo colazione


Creatina alcalina
                                                                                    Pre e diuring workout
              
                                                                                    Nano x9 Muscletech
                                                                                    Lo assumo meta' porzione alla mattina e                  meta'porzione 30' prima di allenarmi














Personal trainer & Fitness Model
Luca Sossai


Per info: lucasosai@libero.it