Ultimo allenamento prima di iniziare la programmazione vera e propria per il Miami Universe a giugno.

Ciao a tutti. Oggi è stato veramente un allenamento interessante. Ho cambiato il mio approccio di allenamento. Per la parte superiore ho diminuito radicalmente l'intensita', facendo un lavoro molto piu' concentrato e diminuendo anche la velocita' di esecuzione. Questa mi porta a sentire un pompaggio maggiore e sentire un affatticamento muscolare notevole. Credo che portero' questo sistema di lavoro fino all'ultima settimana prima del mondiale a miami. Per quanto riguarda la parte inferiore del corpo, sto adottando la stessa tecnica dei mesi precedenti. Lavorare con carichi maggiori, mi porta a stressare molto prima le gambe, cosi' facendo sento veramente la contrazione muscolare. 


Per quanto riguarda il mio buisness lavorativo , sono stato contattato da svariati fotografi italiani e americani. Prima di partire per Miami faro' questi servizi fotografici in italia per poi proseguire in america. Sto anche valutando di fare il world champion a las vegas per novembre 2011. Continua comunque le mie riprese in palestra dei miei allenamenti. Questa giornata e' stata filmata e presto la troverete nel mio canale di youtube. 
http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhum
Filmerò anche i miei servizi fotografici che faro' in Italia.

TRICEPS-BICEPS-SHOULDER

Estensioni manubrio dietro il collo
16	12
16	12
14	12
14	12

Una foto scattata mentre mi alleno     

Pusch down corda (superset)
32,5+30	10+8
32,5+30	10+8
32,5+27,5                      10+6

                                                                 

Curl manubri assieme (superset)
18+14	10+6
18+14	10+6
16+14	10+6

Curl manubri alternato
10	10
10	10
10	10

                                                                      

Alzate laterali manubri (superset)
16+14	10+8
16+14	10+6
16+14	10+6

                                                                                                        

Alzate frontali
18	10
18	10
8	10

Alzate per deltoide posteriore
16	12
16	12
16	12

Per info: lucasossai@libero.it


Personal trainer & Fitness Model
Luca Sossai