Piano di Alimentazione e allenamento (Marzo-Aprile 2011)

Ciao ragazzi eccomi qua di nuovo nel mio blog per postare il mio ultimo piano alimentare e di allenamento. Ultimamente sono molto preso con il mio lavoro e preparazione e ritardo sempre nel postare le news al mio blog. Ad ogni modo mancano poco piu' di due mesi alla gara ed ora inizia la parte piu' importante e difficoltosa della mia preparazione. Ho ridotto radicalmente le calorie nella mia dieta e quindi i carboidrati ma dando un ulteriore maggiorazione al piano proteico. Uso come sempre alternare le proteine del pesce con quelle della carne..in questo modo do una qualita' diversa di alimenti all'interno del mio corpo. Come proteine in polvere continuo con le optimun nutrition al caseinato. Cosi' facendo do un rapporto graduale di proteine durante tutta la giornata.

Ho  fatto anche delle piccole modifiche al mio piano di integrazione. Come pre workout ora assumo il plasmajet Gaspari, associato al superpump, inoltre partendo dalla mattina assumo ogni 4 ore 4 capusle di amino complessi marca big one. Qui sotto ho messo la foto spiegando in maniera dettagliata la qualita' e proprieta'' di questo integratore marchiato made in U.S.

CARATTERISTICHE
BIG ONE è una miscela di L-Aminoacidi unica nel suo genere perchè contiene tutti gli Aminoacidi essenziali nelle quantità stechiometriche ideali per ottimizzare l’aumento delle sintesi proteiche. Big One, infatti, privilegia in percentuale quei 5 Aminoacidi che sono fondamentali a questo scopo: Leucina, Isoleucina, Valina, Treonina e Lisina.

Questa miscela bilanciata offre due caratteristiche fondamentali:
* non richiede la fase digestiva e quindi l’assorbimento e la biodisponibilita’ sono rapidi
* non ci sono residui catabolici e quindi non vi è modificazione alcuna di azotemia, creatinemia, uricemia anche per trattamenti prolungati. Quindi Big One, non dovendo essere digerito e non producendo scorie azotate, è completamente privo di effetti collaterali e non determina nessun sovraccarico funzionale ad alcun organo (Stomaco, Fegato, Rene). Big One è brevettato negli USA, CEE, Giappone.

Il prodotto è indicato:
FITNESS & WELLNESS
Allenamento dello sportivo e controllo del peso corporeo: aumenta il numero di mitocondri, la produzione di ATP e le sintesi proteiche nelle cellule muscolari. Tutto ciò porta ad un aumento della resistenza ed aprestazioni costanti nel tempo. Inoltre contrasta l’overtraining e promuove il consumo della massa grassa.

SENESCENZA
Evita il decadimento organico, ostacola la sarcopenia, ripristina la mobilità osteo-articolare conducendo ad una migliore qualità di vita.

MALATTIA
* Cardiopatie (Cardiopatia diabetica, Scompenso cardiaco): Aumenta la forza contrattile del ventricolo sinistro
* Diabete di tipo II : Diminuisce la resistenza periferica all’insulina e l’emoglobina glicata
* Cachessie ( da neoplasia, da epatopatia, da morbo di Crohn, da Colite Ulcerosa): contrasta la perdita muscolare aumentando le sintesi proteiche
* Malattie Neurologiche (postumi di Ictus): facilità la riabilitazione neuro-muscolare
* Obesità: promuove un dimagrimento selettivo preservando la massa muscolare

 Per quanto riguarda il mio piano di allenamento, ho deciso di aumentare i gorni di allenamento passando a 4 sedute alla settimana. Ho cambiato moltissimi esercizi puntando molto sul movimento e contrazione muscolare per dare ancora piu' qualita' al mio fisico. Come attivita' cardiovascolare effettuero' solamente 10 minuti di tappeto a f.c. 140 battiti minuto ogni fine allenamento. 

Ecco una foto del mio stato attuale:

PIANO ALIMENTARE


COLAZIONE

Budino proteico con pro al caseinato e 1 cucchiaio di miele
Yogurt magro
Fette boscottate
Lo spuntino di meta' mattina  lo faccio cn 4 capsule di big one e 1 mela










PRANZO

 Riso in bianco con pomodorini condito con olio extra vergine d'oliva
Tonno al naturale con pomodorini condito con olio di semi di soia



Lo spuntino e' solamente proteico a base di bresaola.
Effettuo un secondo spuntino a base di proteine al caseinato






CENA

Riso in bianco senza sale
Fagiolini con aceto balsamico
Pollo cotto alla piastra con poco sale

PIANO DI ALLENAMENTO

Lunedi: DORSALI-TRAPEZIO

Lat machine con peso  3x8  90sec
Low row 3x8   60sec
Lat machine (superset) pulley  2x12+10  90sec
Scrollate manubrio  3x12  60sec
Tirate al mento bilanciere  2x10  60sec

Mercoledi': SPALLE-FEMORALI-QUADRICIPITI

Lento manubri seduto su panca  3x8  90sec
Alzate laterali manubri (superset) alzate girospalle cavo basso  3x10+8  90sec
Leg curl sdraiato  3x12  60sec
Leg curl seduto  3x8  90sec
Leg extension  3x8  90sec
Interno coscia  3x12   60sec
Squat in accosciata   3x8  60sec

Venerdi: PETTO-POLPACCI-DELTOIDE POSTERIORE

Panca piana  2x8  90sec
Croci panca 30°  2x12   60sec
Croci in ginocchio cavo basso (dropset)
Dep alle parallele  2x15  60sec
Calf press  4x15   60sec
Upper back  (dropset)  3x12+10  60sec
Alzate cavo basso per deltoide  2x10  60sec

Sabato: Tricipiti-Bicipiti

Pusch down corda  3x8  90sec
Estensione manubrio dietro il collo  3x12   60sec
Arnold press tricipiti 2x esaurimento  60sec
Curl manubri assieme seduto  3x8  90sec
Curl martello panca scott  2x8  90sec
Curl alternato  (dropset)  2x10+8  60sec




Prima di salutarvi volevo ringraziare tutti voi che mi seguite tramite facebook, youtube e sulla mia pagina facebook. Cliccando sull'homepage di youtube, ho trovato due miei video come pagina principale. Questo e' sinonimo di pubblicita' per me. Ringrazio ancora una volta tutti voi. Questo da stimolo per me a continuare a migliorarmi fisicamente e tecnicamente.

Ecco la foto:

Personal Trainer&Fitness Model 
Luca Sossai


Info: lucasossai@libero.it

Pudding Snack protein

Ciao a tutti, dopo un po' di assenza dal mio blog sono ritornato per mostrarvi e postarvi una ricetta veloce e semplice da preparare. Io ho soprannominato tutto questo BUDINO PROTEICO. Prossimamente mettero' nel mio blog il mio nuovo piano alimentare. In questo periodo sono molto impegnato con la  mia preparazione lavoro e filmati in palestra ed e' anche per questo che non ho avuto molto tempo per curare il mio blog. Ad ogni modo qui sotto troverete la foto con affianco la ricetta e anche il video di preparazione che ho voluto fare.









BUDINO PROTEICO

 Ingrdienti: Proteine al caseinato , noci , miele , 1/2 bicchiere di acqua


Dopo  aver preso questi ingredienti, prendete una tazza grande e aggiungete 50 grammi di proteine al caseinato,(ho voluto provare con le Optimum Nutrition che sono spettacolari a mio avviso), aggiungete 10 noci tagliate a meta' e un cucchiaio di miele. A questo punto aggiunngete 1/2 bicchiere di acqua e mescolate il tutto. Se volete sentire un sapore fresco vi consiglio di avvolgere il tutto con la carta stagnola e metterlo in frigo per un oretta. Il risultato sara' impressionante. Vi sembrera' di mangiare qualcosa di dolce ma in realta' per il vostro corpo e muscoli sara' un mix di proteine a rilascio lento. Consiglio questo preparato per qualsiasi tipo di allenamento voi stiate facendo, Utile anche in definizione e per le persone che stanno ancora in massa. 










ECCO IL VIDEO