IN QUESTO BLOG PERSONALE CHE HO CREATO TROVERETE TUTTE LE NEWS IN MERITO ALLE MIE COMPETIZIONI ,IL MIO BUISNESS LAVORATIVO E COMMERCIALE.PUBBLICHERO' TUTTI I POST DELLE MIE PREPARAZIONI AGLI SHOW.SONO COMPRESE LE TABELLE DI ALLENAMENTO,ALIMENTAZIONE,INTEGRAZIONE E VIDEO DEI MIEI ALLENAMENTI.POTETE TROVARMI SU FACEBOOK O NEL MIO CANALE PERSONALE DI YOUTUBE.
Su di me
- Luca Sossai Personal Trainer & Fitness Mosdel
- Pieve di Soligo, Treviso, Italy
- Ho bisogno di una sfida nella mia vita, e mirare in alto per raggiungere tutti i miei obiettivi. Il mio essere cosi’ determinato e in forma mi da la forza per realizzare tutti i miei sogni e progetti attuali. Sono una persona molto attiva e mi piace oltrepassare tutti i miei limiti.
venerdì 31 dicembre 2010
Triceps-Biceps-Shoulder workout
Ciao a tutti ragazzi, dopo un breve periodo di assenza dal mio blog personale, sono tornato per scrivere in maniera dettagliata i miei allenamenti. Ho provato ad allenarmi in maniera diversa dal solito,cercando di concentrare molto il lavoro, diminuendo anche la velocita' di esecuzione durante le serie e credetemi che ho visto veramente la differenza. L'intensita' di lavoro ovviamente e' diminuita radicalmente, ma in termini di pumping e dolore muscolare post allenamento sono a livelli elevati. In questo ciclo di allenamenti sto usando anche il nanovapor della muscletech come pre workout, direi un ottimo integratore per aumentare la conentrazione,forza e vascolarizzazione durante gli allenamenti.
lunedì 27 dicembre 2010
Back and Chest Workout
Ho iniziato da poco ha filmare i miei allenamenti della mia preparazione verso il Miami Universe 2011. Duro lavoro in palestra e di ripresa. Ringrazio i miei colleghi specialmente al telecamerament di fiducia che filma tutto cio'. Oggi ho voluto filmare il mio allenamento per il petto e dorsali. Qui sotto ho postato il mio video e di fianco la mia scheda di allenamento con i carichi e ripetizioni fatte. Cosi' facendo potete capire come mi sto allenando in questo periodo dell'anno.
BACK & CHEST WORKOUT
Dist. Manubri 3x10+8 (superset) | |
1°38+36 | 10+8 |
2°38+36 | 10+8 |
3°38+36 | 8+6 |
Croci cavi 3x12+10 (superset) | |
1°17,5+15 | 12+10 |
2°17,5 + 15 | 12+10 |
3°17,5+15 | 10+8 |
Pulley 3x8 | |
1°95 | 10 |
2°95 | 9 |
3°95 | 8 |
Lat machine presa inversa 3x10 | |
1°90 | 10 |
2°90 | 10 |
3°90 | 10 |
Pulley con bilanciere 3x12 | |
1°75 | 12 |
2°75 | 12 |
3°75 | 10 |
Per info contattatemi all'inidirizzo: lucasossai@libero.it
Personal Trainer & Fitness Model
Luca Sossai
venerdì 10 dicembre 2010
Piano di allenamento (dicembre)
In questo mesociclo ritorno ad allenarmi 3 volte a settimana, concentrandomi sempre sui miei punti carenti e cercare di dare ogni allenamento il 200%.
GIORNO A: PETTO-DORSALI
Panca piana: 4x6
Paca alta 2 manubri(superset) : 2x8+8
Croci ai cavi (superset): 2x12+10
Pulley: 3x6
Lat machine inverso: 3x10
Pulley con bilanciere(superset) : 3x12+8
GIORNO B: TRAPEZIO-POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI
Incroci ai cavi + scrollate manubri (superset) : 3x10+10
Calf monopodalico: 2x20
Leg curl: 3x8
Leg press: 3x12 50''
Squat: 5x12
GIORNO C: SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
Lento avanti bilanciere: 3x6
Alzate laterali manubri (superset) : 2x10
Alzate posteriori: 3x12
Pusch down bilanciere: 3x12+10
Spinte indietro manubri: 3x12
Curl manubri assieme (superset) : 3x8+6
Curl concentrato: 2x10
Per informazioni: lucasossai@libero.it
Personal Trainer & Fitness model
Luca Sossai
GIORNO A: PETTO-DORSALI
Panca piana: 4x6
Paca alta 2 manubri(superset) : 2x8+8
Croci ai cavi (superset): 2x12+10
Pulley: 3x6
Lat machine inverso: 3x10
Pulley con bilanciere(superset) : 3x12+8
GIORNO B: TRAPEZIO-POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI
Incroci ai cavi + scrollate manubri (superset) : 3x10+10
Calf monopodalico: 2x20
Leg curl: 3x8
Leg press: 3x12 50''
Squat: 5x12
GIORNO C: SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
Lento avanti bilanciere: 3x6
Alzate laterali manubri (superset) : 2x10
Alzate posteriori: 3x12
Pusch down bilanciere: 3x12+10
Spinte indietro manubri: 3x12
Curl manubri assieme (superset) : 3x8+6
Curl concentrato: 2x10
Per informazioni: lucasossai@libero.it
Personal Trainer & Fitness model
Luca Sossai
Piano Alimentare mese di Dicembre
Il mio piano alimentare nei giorni di allenamento
COLAZIONE
Latte di avena con aggiunta di miele, delle fette biscottate integrali e 1frullato proteico con proteine al 90%
SPUNTINO
Frullato proteico con proteine al 90%
PRANZO
Questo piatto e' eccezionale!! riso con aggiunta di tonno al naturale, mozzarella e pomodorini.
SPUNTINO
2 Panini al pane integrale e fette di bresaola.
SPUNTINO POST
WORKOUT
Frullato proteine con proteine al 90% e 1 banana.
CENA
Riso con verdura mista di stagione con aggiunta di olio di semi di lino, pollo cotto alla piastra e yogurt magro alla frutta.
Piano alimentare nei giorni di riposo
COLAZIONE
Ricca colazione con latte di avena e miele, pane tostato, succo di frutta all'anans e 2 pere con un frullato proteico al 80%.
PRANZO
Un bel piatto di riso con pomodorini conditi con olio di semi di lino e pollo cotto alla piastra.
SPUNTINO
1 Panino integrale con fette di bresaola.
CENA
Vitello cotto in pentola con pomodorini conditi con olio extra vergine e del pane integrale.
Ho illustrato a voi che mi seguite tutte il mio nuovo piano alimentare. Per informazioni scrivetemi a: lucasossai@libero.it
Personal trainer &Fitness model
Luca Sossai
COLAZIONE
Latte di avena con aggiunta di miele, delle fette biscottate integrali e 1frullato proteico con proteine al 90%
SPUNTINO
Frullato proteico con proteine al 90%
PRANZO
Questo piatto e' eccezionale!! riso con aggiunta di tonno al naturale, mozzarella e pomodorini.
SPUNTINO
2 Panini al pane integrale e fette di bresaola.
SPUNTINO POST
WORKOUT
Frullato proteine con proteine al 90% e 1 banana.
CENA
Riso con verdura mista di stagione con aggiunta di olio di semi di lino, pollo cotto alla piastra e yogurt magro alla frutta.
Piano alimentare nei giorni di riposo
COLAZIONE
Ricca colazione con latte di avena e miele, pane tostato, succo di frutta all'anans e 2 pere con un frullato proteico al 80%.
PRANZO
Un bel piatto di riso con pomodorini conditi con olio di semi di lino e pollo cotto alla piastra.
SPUNTINO
1 Panino integrale con fette di bresaola.
CENA
Vitello cotto in pentola con pomodorini conditi con olio extra vergine e del pane integrale.
Ho illustrato a voi che mi seguite tutte il mio nuovo piano alimentare. Per informazioni scrivetemi a: lucasossai@libero.it
Personal trainer &Fitness model
Luca Sossai
Considerazioni finali e risultati ottenuti (3°MESOCICLO)
Sono veramente soddisfatto dei risultati che sto ottenendo in questo ultimo periodo di allenamento. I volumi stanno salendo ancora e le mie gambe stanno aumentando notevolmente. Confrontando le foto dei mesocicli precedenti vedo veramente la differenza in termini di volume e qualita' muscolare. Il bicipite ha fatto un notevole cambiamento compresa la spalla ancora piu' compatta. Il peso e' rimasto abbastanza costante, ho aumentato 0,5 kg di peso corporeo, ho preso 2,5 kg di massa magra, 0,5 kg di grasso perso e perso 2kg di ritenzione idrica. Questo ultimo valore e' sicuramente molto importante per me. In questo prossimo mesociclo continuero' ad allenarmi ancora per lo sviluppo dell'ipertrofia anche se tra un paio di mesi dovro' iniziare la vera dieta per il mio show di giugno In questo mese iniziero' anche a filmare i miei allenamenti e li potete trovare al mio canale di youtube:
http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhum
Personal trainer & Fitness model
Luca Sossai
http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhum
Personal trainer & Fitness model
Luca Sossai
martedì 16 novembre 2010
Ultimo allenamento di questo mesociclo: Bicipiti-Dorsali-Spalle
Si conclude questo mesociclo con un bel allenamento in palestra. Anche questo mese 'e stato superlativo aumentando ancora di piu' i miei volumi. Visto che domani partiro' per gli USA, aprofittero' per farmi un pseudo scarico di 12 giorni allenandomi non in maniera mirata come ora. In questo modo daro' al corpo il tempo di rigenerarsi da tutti gli allenamenti pesanti di questo mese. Da meta' Gennaio iniziara' la mia dieta di definizione in preparazione al Miami Universe 2011. Dopo di questa competizione faro' anche un altra gara a newjork e i mondiali Musclemania a Las Vegas, ma questo ultime due saranno per novembre 2011. In questo viaggio in CA, cerchero' di creare piu' contatti possibili e vedere le possibilita' di buisness.
BICIPITI-DORSALI-.SPALLE
Curl manubri assieme 4x8 + ultime due serie in superset con manubri alternato
Lat machine avanti 1x12 4x8
Pulley con bilanciere in super set 3x8+6
Lento avanti bilanciere(movimento completo) + ultime due serie in superset con alzate manubri laterali 1x12 4x8+10
Ho deciso anche oggi di mettere i miei esercizi con appositi carichi. A breve pubblichero' la mia nuova forma fisica attuale con il mio nuovo programma di allenamento e dieta. Visto la mia permanenza a venice beach faro' anche dei video dei miei allenamenti.
Per info: lucasossai@libero.it
Personal Trainer&Fitness Model
Luca Sossai
BICIPITI-DORSALI-.SPALLE
Curl manubri assieme 4x8 + ultime due serie in superset con manubri alternato
Curl manubri | |
1°26 | 8 |
2°26 | 8 |
3°26+20 | 7+9 |
4°26+20 | 7+8 |
Lat machine avanti 1x12 4x8
Lat machine avanti | |
1°95 | 12 |
Lat machine avanti | |
1°95 | 12 |
2°100 | 8 |
3°100 | 7 |
4°100 | 6 |
Pulley con bilanciere in super set 3x8+6
1°70+65 | 9+8 |
2°70+65 | 10+6 |
3°70+65 | 10+6 |
Lento avanti bilanciere(movimento completo) + ultime due serie in superset con alzate manubri laterali 1x12 4x8+10
Lento avanti bilanciere | |
1°85 | 10 |
Lento avanti bilanciere | |
1°90 | 6 |
2°90 | 5 |
3°90+26 | 6+8 |
4°90+26 | 6+10 |
Ho deciso anche oggi di mettere i miei esercizi con appositi carichi. A breve pubblichero' la mia nuova forma fisica attuale con il mio nuovo programma di allenamento e dieta. Visto la mia permanenza a venice beach faro' anche dei video dei miei allenamenti.
Per info: lucasossai@libero.it
Personal Trainer&Fitness Model
Luca Sossai
Iscriviti a:
Post (Atom)