Ultimo allenamento di questo mesociclo: Bicipiti-Dorsali-Spalle

Si conclude questo mesociclo con un bel allenamento in palestra. Anche questo mese 'e stato superlativo aumentando ancora di piu' i miei volumi. Visto che domani partiro' per gli USA, aprofittero' per farmi un pseudo scarico di 12 giorni allenandomi non in maniera mirata come ora. In questo modo daro' al corpo il tempo di rigenerarsi da tutti gli allenamenti pesanti di questo mese. Da meta' Gennaio iniziara' la mia dieta di definizione in preparazione al Miami Universe 2011. Dopo di questa competizione faro' anche un altra gara a newjork e i mondiali Musclemania a Las Vegas, ma questo ultime due saranno per novembre 2011. In questo viaggio in CA, cerchero' di creare piu' contatti possibili e vedere le possibilita' di buisness. 


BICIPITI-DORSALI-.SPALLE


Curl manubri assieme 4x8 + ultime due serie in superset con manubri alternato

Curl manubri
1°26	8
2°26	8
3°26+20	7+9
4°26+20	7+8

Lat machine avanti  1x12   4x8

Lat machine avanti
1°95	12

Lat machine avanti
1°95	12
2°100	8
3°100	7
4°100	6

Pulley con bilanciere in super set  3x8+6

	Pulley
1°70+65	9+8
2°70+65	10+6
3°70+65	10+6

Lento avanti bilanciere(movimento completo) + ultime due serie in superset con alzate manubri laterali          1x12     4x8+10

Lento avanti bilanciere
1°85	10

Lento avanti bilanciere
1°90	6
2°90	5
3°90+26	6+8
4°90+26	6+10

Ho deciso anche oggi di mettere i miei esercizi con appositi carichi. A breve pubblichero' la mia nuova forma fisica attuale con il mio nuovo programma di allenamento e dieta. Visto la mia permanenza a venice beach faro' anche dei video dei miei allenamenti. 


Per info: lucasossai@libero.it




Personal Trainer&Fitness Model


Luca Sossai

My Best workout today: Quadricipiti-Femorali-Trapezio

Terza sessione di allenamento della settimana. Anche oggi mi sentivo particolarmente in forma e carico per questa nuova formazione in palestra. Lo stato d'animo e deciso e determinato durante tutto il mio allenamento, Come nell'allenamento di ieri anche oggi ho deciso di mettere i miei carichi cn le tecniche che sto adottando in questo periodo. Mi rende ancora piu' forte quando le persone guardandomi mi dicono di non avermi mai visto con quest volumi. DIREI FAVOLOSO!!!!!!!!!!!!!



Allenamento svolto presso un villaggio fitness in veneto.
Ora inizio: 13.00
Ore del termine: 14.15
Totale: 75' di lavoro 









Ecco il mio CD che potrete acquistare ad un onesto prezzo. Troverete tutta la mia preparazione per il Miami Universe 2010 e le mie foto dei servizi fotografici. Per chi e' interessato sto sviluppando anche un altro DVD con tutta la mia preparazione per il Miami Universe 2011 dove troverete in futuro anche i video dei miei allenamenti spiegando come ci si prepara per una competizione americana.


QUADRICIPITI-FEMORALI-TRAPEZIO




Leg curl seduto 4x8

Leg curl
1°85	8
2°85	8
3°85	8
4°85	8

Squat 6x6

Squat
1°190	6
2°190	6
3°190	6
4°190	6
5°190	6
6°190	6

Interno coscia 2x12

Interno coscia
1°75	12
2°75	12

Esterno coscia 2x12

Esterno coscia
1°75	12
2°75	12

Leg extension 2x12

Leg extension
1°100	12
2°100	12

Incroci ai cavi + scrollate manubri 3x10+10

Incroci ai cavi+scrollate manubri
1°15+42	10+10
2°15+42	10+10
3° 15+42	10+10

E anche oggi mi sono sparato una bella formazione intensa per le mie gambe. Stanno facendo notevoli progressi anche se devo notare che il mio bicipite-femorale sta crescendo a rilento. Dovro' attuare nel prossimo mesociclo un alternativa di allenamento. 


Per info: lucasossai@libero.it






Personal trainer & Fitness Model


Luca Sossai