My Best Workout Today: Biceps-Back-Shoulder

Motivato piu' che mai continua la mia preparazione verso il Miami Universe 2011. Continua la mia formazione in palestra cercando di aumentare giorno dopo giorno la mia intensita' di lavoro. In questi ultimi giorni mi sento abbastanza lucido e forte da poter continuare con questa tipologia di dieta e formazione in palestra,anche se dovro' aggiungere all'interno della mia programmazione di integrazione, un supplemento come preworkout, cosi' da favorire una maggior forza e pompaggio durante i miei duri allenamenti in palestra. 

Qui sotto ho messo il mio allenamento di oggi,scrivendo i carichi di lavoro e le ripetizioni eseguite ad ogni serie. Cosi' facendo le persone che mi seguono potranno rendersi conto come ci si puo' allenare in maniera ottimale per ottimizzare il lavoro e i risultati estetici.

Giorno 3: Bicipiti-Dorsali-Spalle

Ultimamente sto trovando beneficio ad allenare i bicipiti con i manubri. Sento un maggior stimolo e pompaggio durante la serie arrivando veramente a cedimento muscolare. Tutto questo lo faccio in massima distensione e contrazione. 

Curl Manubri assieme: Le ultime 2 serie le faccio in stripping alternato manunri.

3x8+stripping a 6 rep

1° 24kg                        8rep
2°24kg                         8rep
3°26kg + 20kg        6+8rep
4°26kg + 22 kg       6+8rep

Come primo esercizio per sollecitare il gran dorsale attualmente sto lavorando con la Lat-Machine avanti. Cerco di tenere ferma il piu' possibile la schiena, concentrando esclusivamente il lavoro a carico del gran dorsale, estendendo al massimo le braccia
Lat machine avanti: 1x10       4x8 

1°85kg                     12rep
2°100kg                   8rep
3°100kg                  8rep
4°100kg                  6rep
5°100kg                  6rep

Un altro buon esercizio che ritengo veramente efficace per la muscolatura della schiena e' sicuramente il pulley, Quando faccio questo esercizio sento veramente un gran pompaggio e un lavoro strettamente mirato. Anche qui sto attuando la tecnica dello stripping.

Pulley:3x8+6

1° 75+70kg              8+6
2°80+70kg               8+6
3°80+70kg               8+6

Allenato il bicipite e il gran dorsale, finisco il mio allenamento allenando le spalle. Tengo a precisare che oltre a questi esercizi, faccio un lavoro strettamente mirato per le spalle posteriori. 

Lento avanti: 1x10   4x6+ultime due serie alzate laterali con manubri in super set

1°85kg                     10rep
2°105kg                   6rep
3°105kg                   6rep
4°105+24kg            6+12rep
5°100+24kg            6+10rep

Questo e' stato il mio allenamento di oggi pomeriggio. Guardando i carichi mi meraviglio giorno dopo giorno di come possa essere cosi' migliorato. Questo mi da veramente stimolo per proseguire cn la mia preparazione.

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai