Ultimo allenamento di questo mesociclo: Bicipiti-Dorsali-Spalle

Si conclude questo mesociclo con un bel allenamento in palestra. Anche questo mese 'e stato superlativo aumentando ancora di piu' i miei volumi. Visto che domani partiro' per gli USA, aprofittero' per farmi un pseudo scarico di 12 giorni allenandomi non in maniera mirata come ora. In questo modo daro' al corpo il tempo di rigenerarsi da tutti gli allenamenti pesanti di questo mese. Da meta' Gennaio iniziara' la mia dieta di definizione in preparazione al Miami Universe 2011. Dopo di questa competizione faro' anche un altra gara a newjork e i mondiali Musclemania a Las Vegas, ma questo ultime due saranno per novembre 2011. In questo viaggio in CA, cerchero' di creare piu' contatti possibili e vedere le possibilita' di buisness. 


BICIPITI-DORSALI-.SPALLE


Curl manubri assieme 4x8 + ultime due serie in superset con manubri alternato

Curl manubri
1°26	8
2°26	8
3°26+20	7+9
4°26+20	7+8

Lat machine avanti  1x12   4x8

Lat machine avanti
1°95	12

Lat machine avanti
1°95	12
2°100	8
3°100	7
4°100	6

Pulley con bilanciere in super set  3x8+6

	Pulley
1°70+65	9+8
2°70+65	10+6
3°70+65	10+6

Lento avanti bilanciere(movimento completo) + ultime due serie in superset con alzate manubri laterali          1x12     4x8+10

Lento avanti bilanciere
1°85	10

Lento avanti bilanciere
1°90	6
2°90	5
3°90+26	6+8
4°90+26	6+10

Ho deciso anche oggi di mettere i miei esercizi con appositi carichi. A breve pubblichero' la mia nuova forma fisica attuale con il mio nuovo programma di allenamento e dieta. Visto la mia permanenza a venice beach faro' anche dei video dei miei allenamenti. 


Per info: lucasossai@libero.it




Personal Trainer&Fitness Model


Luca Sossai