Piano Alimentare mese di Settembre

Miami Universe 2011

Dopo il primo mesociclo e visti i miei risultati ottenuti in termini di massa muscolare e grasso, ho pensato di diminuire il mio rapporto calorico giornaliero di 500kcal, aumentando leggermente il mio rapporto proteico. Sono sempre molto alto di carboidrati, infatti questo mi fornira' ulteriore energia per i miei allenamenti pesanti in palestra. Qui sotto elenchero' la percentuale dei macro e micro nutrienti sia nei giorni di allenamento sia nei giorni di riposo.

ALIMENTAZIONE GIORNO DI ALLENAMENTO

Kcal. 3000

 protidi 25       

 lipidi      25 %

 glucidi 50 %

ALIMENTAZIONE GIORNO DI RIPOSO

Kcal. 2500

protidi 25 %

 lipidi   25 %

glucidi 50 %

LA MIA ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO

 COLAZIONE               

  

Una ricca colazione con latte parzialmente scremato, pane bianco e prosciutto crudo, succo all'anas e fiocchi d'avena.

PRANZO                    

Riso asciutto con aggiunta di mozzarella di bufala e tonno. Come condimento ho deciso di associare il tutto con delle zucchine cotte a vapore, poco sale e aceto balsamico per dare piu' aroma.

SPUNTINO

Pane bianco con delle fette di bresaola.











CENA

Anche a cena ho deciso di introdurre dei carboidrati visto i miei allenamenti intensi in palestra con del pane bianco, del pollo cotto alla piastra e della verdura mista con poco sale.

LA MIA ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE

Fiocchi d'avena, latte intero,pane bianco con del prosciutto crudo e un succo all'ananas.

SPUNTINO

Come spuntino nei giorni che non mi alleno ho deciso di inserire delle prugne.

PRANZO

Una bella quantita' di riso asciutto con aggiunta di carne simmenthal e verdura in abbondanza condita con poso sale e aceto balsamico.


















SPUNTINO

Pane bianco con delle fette di bresaola






















CENA

Anche nei giorno lontano dai miei allenamenti in palestra ho deciso di aggiungere al mio piano alimentare una bella quantita' di riso con del pollo cotto alla piastra e zucchine cotte a vapore.




















PIANO DI INTEGRAZIONE

In questo secondo mesociclo il mio piano di integrazione ha subito un leggero cambiamento. Oltre alla creatina alcalina, BCAA in capsule e omega 3, ho deciso di assumere gli Aminoacidi complessi in capsule ad ogni pasto, dei multivitaminici da prendere ogni giorno e del concentrato di magnesio e potassio.












Ho cercato di mettere piu' informazioni possibili riguardo la mia alimentazione e integrazione. in questo mesociclo ripeto ho dovuto abbassare lievemente il mio rapporto calorico, ma questo non significa nessun aumento della massa muscolare ma in realta' mi servira' per preservare il mio grasso attuale e continuare il mio percorso in palestra per aumentare notevolmente la mia attuale massa muscolare.


Per informazioni scrivetemi alla mia e-mail personale: lucasossai@libero.it




Personal trainer & Fitness Model


Luca Sossai