MUSCLEMANIA WORLD BODYBUILDING & FITNESS MODEL COMPETITION 2010
MIAMI UNIVERSE 2010
Premetto gia' da ora che sono assolutamente contrario ad ogni assunzione di farmaci. Il mio corpo e' 100% natural e sono riuscito ad ottenere questo fisico con una buona e sana alimentazione e duri allenamenti in palestra. Tutto questo non basta per me e sono alla ricerca giorno dopo giorno della forma fisica eccellente. Questo da stimolo a me per continuare a migliorare in tutto quello che faccio.Amore,passione,pazienza,forza mentale e determinazione mi hanno portato all'eta' di 24 anni a competere in una delle piu' prestigiose competizioni di Natural Bodybuilding & Fitness di tutti gli Staiti Uniti. Un sogno diventato realta'. Questo e' solamente l'inizio di una grande esperienza non solo da atleta ma spero anche lavorativa che andro' a fare in America. Per prepararmi a tutto cio' ci sono voluti ben 9 mesi di lavoro duro e progressivo, ruotando su una programmazione specifica per l'incremento della massa muscolare. Duri allenamenti in palestra con l'aumento progressivo dell'intensita' e del volume di lavoro mi hanno portato in uno stato di forma eccellente. Ho iniziato la mia preparazione con un ciclo di forza progressivo. La mia dieta e' stata studiata per avere un rapporto calorico costante e duraturo durante i miei duri allenamenti in palestra. Gli esercizi erano assolutamente quelli essenziali , gli unici in grado di portarmi a sollevare carichi pesanti. Panca piana, squat,stacchi e rematore, mi hanno accompagnato in questo periodo di forza. Quando mi allenavo non ho mai perso per un solo istante la mia concentrazione ed aumentava in me lo stimolo mentale per continuare a prepararmi e gareggiare in questo favoloso show chiamato Miami Universe. Dopo questo periodo di forza, sono passato all'ipertrofia variando tutti gli esercizi essenziali e di isolamento. Per i muscoli grandi non superavo mai le 9 seriedi allenamento che includono serie in piramidale, stripping,rest-pause, e rep in contrazione isometrica. Anche il piano di integrazione ha avuto un ruolo fondamentale. Assumevo principlamente proteine whey all'80% durante la giornata, aminoacidi essenziali prima e dopo i miei allenamenti in modo fornire energia e recupero al mio corpo. Quest'anno ho iniziato ad usare la creatina alcalina che ha una particolarita' importante rispetto alla monoidrata. Quest'ultima trattiene liquidi e ritenzione idrica, al contrario della alcalina che non ha questi effetti negativi. Essendo piu' forte rispetto alla monoidrata le dosi sono minime da assumere, mentre per i muscoli piccoli rimanevo intorno alle 4-6 serie. Ho cambiato varie tecniche . Durante il periodo di intensita' massima associavo nei giorni dei miei allenamenti in palestra la beta alanina,arginina,citrullina e hmb, prima del workout in modo da sentire un maggior pompaggio e vascolarizzazione. Come post workout assumevo un altro integratore composto da carboidrati,proteine,creatina,stimolanti ormonali naturali e aminoacidi ramificati, essenziali nella fase anabolica per il recupero e ricostruzione delle fibre distrutte durante i miei allenamenti.
Ho concentrato il mio lavoro in 4 allenamenti settimanali, passando poi all'ultimo periodo a 6 allenamenti settimanali. Ribadisco il fatto che la dieta ha veramente giocato un ruolo fondamentale, specialmente nell'ultimo periodo in previsione della mia concorrenza. Dopo aver partecipato a tutto cio' il mio stimolo e' aumentato notevolmente ed e' in corso gia' da ora la preparazione per il Miami Universe 2011. Arrivero' in gara piu' pesante e tirato che mai. Ho creato questo blogger perosnale in modo che tutte le perosne interessate e che mi hanno seguito fin dall'inizio possano essere aggiornate su tutti i miei passi verso il mondiale 2011.Personal Trainer&Fitness Model
LucaSossai
