Triceps-Biceps-Shoulder workout

Ciao a tutti ragazzi, dopo un breve periodo di assenza dal mio blog personale, sono tornato per scrivere in maniera dettagliata i miei allenamenti. Ho provato ad allenarmi in maniera diversa dal solito,cercando di concentrare molto il lavoro, diminuendo anche la velocita' di esecuzione durante le serie e credetemi che ho visto veramente la differenza. L'intensita' di lavoro ovviamente e' diminuita radicalmente, ma in termini di pumping e dolore muscolare post allenamento sono a livelli elevati. In questo ciclo di allenamenti sto usando anche il nanovapor della muscletech come pre workout, direi un ottimo integratore per aumentare la conentrazione,forza e vascolarizzazione durante gli allenamenti. 

Un immagine scattata dopo questo duro allenamento in palestra




TRICIPITI-BICIPITI-SPALLE

Pusch down 3x10+6 (superset)
1°35+32,5	10+6
2°   35+30	9+6
3° 30+25	9+6

Est.mnubrio dietro il collo 3x12
1°12	10
2° 10	10
3° 8	10

Curl manubri assieme 3x10+6 (superset)
1°20+16	10+6
2°16+14	8+4
3°14+12	8+6
4°12+10	10+6

Curl Alt. Manubri 3x10
1°10	10
2°10	8
3°10	8

Alz. Laterali manubri 3x12
1°16	10
2°14+7,5cavi	10+6
3°14+7,5cavi	10+6

Alz. Deltoide  post. 3x12
1°14	12
2°14	12
3°14	12

Lenti avanti. 3x12
1°30	10
2°25	8
3°25	6

Per info contattatemi alla  mia e-mail personale: lucasossai@libero.it

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai

Pusch down 3x10+6 (superset)

1°35+32,5 

10+6

2°   35+30

9+6

 3° 30+25

9+6

Est.mnubrio dietro il collo 3x12

1°12 

10

2° 10

 10

 3° 8

10

Curl manubri assieme 3x10+6 (superset)

1°20+16 

10+6

2°16+14

 8+4

 3°14+12

8+6

4°12+10

10+6

Curl Alt. Manubri 3x10

1°10 

10

2°10

 8

 3°10

8

Alz. Laterali manubri 3x12

1°16

10

2°14+7,5cavi

 10+6

3°14+7,5cavi

 10+6

Alz. Deltoide  post. 3x12

1°14

12

2°14

 12

3°14

 12

Lenti avanti. 3x12

1°30

10

2°25

 8

3°25

 6