In questo mesociclo ritorno ad allenarmi 3 volte a settimana, concentrandomi sempre sui miei punti carenti e cercare di dare ogni allenamento il 200%.
GIORNO A: PETTO-DORSALI
Panca piana: 4x6
Paca alta 2 manubri(superset) : 2x8+8
Croci ai cavi (superset): 2x12+10
Pulley: 3x6
Lat machine inverso: 3x10
Pulley con bilanciere(superset) : 3x12+8
GIORNO B: TRAPEZIO-POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI
Incroci ai cavi + scrollate manubri (superset) : 3x10+10
Calf monopodalico: 2x20
Leg curl: 3x8
Leg press: 3x12 50''
Squat: 5x12
GIORNO C: SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
Lento avanti bilanciere: 3x6
Alzate laterali manubri (superset) : 2x10
Alzate posteriori: 3x12
Pusch down bilanciere: 3x12+10
Spinte indietro manubri: 3x12
Curl manubri assieme (superset) : 3x8+6
Curl concentrato: 2x10
Per informazioni: lucasossai@libero.it
Personal Trainer & Fitness model
Luca Sossai
SE CLICCATE SULL'IMMAGINE ANDRETE AUTOMATICAMENTE AL MIO CANALE DI YOUTUBE
Su di me
- Luca Sossai Personal Trainer & Fitness Mosdel
- Pieve di Soligo, Treviso, Italy
- Ho bisogno di una sfida nella mia vita, e mirare in alto per raggiungere tutti i miei obiettivi. Il mio essere cosi’ determinato e in forma mi da la forza per realizzare tutti i miei sogni e progetti attuali. Sono una persona molto attiva e mi piace oltrepassare tutti i miei limiti.
Iscriviti a:
Commenti sul post (Atom)
Nessun commento:
Posta un commento