Piano di Allenamento (ottobre-novembre)

ECCO IL MIO NUOVO PIANO DI ALLENAMENTO





ALLENAMENTO A
CALF MONOPODALICO 4X10+12 CORPO LIBERO  60''
LEG CURL 4X6  90''
SQUAT 6X6  120''
ADDUTTORI 2X12  60''
ABDUTTORI  2X12   60''
LEG EXTENSION 2X10 60''
INCROCI AI CAVI+SCROLLATE MANUBRI  3X10+10  60''




ALLENAMENTO B
PANCA ALTA 1X12
PANCA ALTA 3X6+6  90''
DEP ALLE PARALLELE 2X12  60''
CROCI AI CAVI 2X10   60''
FRENCH PRESS BILANCIERE SAGOMATO SU PANCA A 30° 3X12  90''
TRICIPITI CON MANUBRIO A 90° 3X10  60''
ALZATE POSTERIORI AL CAVO BASSO SU PANCA A 30° 3X12 60''




ALLENAMENTO C
CURL MANUBRI ASSIEME E LE ULTIME 2 SERIE IN SRIPPING  CON CURL ALTERNATO MANUBRI  4X8 +10 90''
TRAZIONI ALLA SBARRA 1X12
TRAZIONI SBARRA CON PESO 4X6  90''
PULLEY 3X8+10  90''
LENTO AVANTI BILANCIERE 1X10
LENTO AVANTI BILANCIERE + ULTIME DUE SERIE IN STRIPPING ALZATE LATERALI MANUBRI 4X6+10  90''


RIPETERE A ROTAZIONE 1 ALLENAMENTO A SETTIMANA






Per informazioni: lucasossai@libero.it






Personal Trainer & Fitness Model


Luca Sossai