Piano Alimentare mese di Settembre

LA MIA ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO


COLAZIONE

Una ricca colazione a base di latte parzialmente scremato con fiocchi di avena, succo all'anans e 1 frullato di proteine del siero dell'uovo.

PRANZO

Riso in bianco condito con olio extra vergine di oliva, tonno al naturale sgocciolato e verdura mista condito con olio di semi di lino.

SPUNTINO

2 pagnotte di pane bianco con bresaola. 

POST ALLENAMENTO

1 banana subito dopo essermi allenato in aggiunta assumo anche 5 gr di BCAA in capsule e 4 gr di glutammina.

CENA

Riso in bianco con del pollo alternato alla carne di vitello e verdura cotta a vapore.

ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO

Una ricca colazione con fiocchi d'avena e latte parzialmente scremato, succo di frutta all'ananas e un frullato proteico del siero dell'uovo.

SPUNTINO

PRANZO

Riso in bianco condito con olio extra vergine d'oliva, verdura mista condita con olio di semi di lino e carne simmenthal in scatola.




































SPUNTINO

2 Pagnotte di pane bianco, con della bresaola


































CENA

Riso in bianco condito con olio extravergine di oliva, pollo o vitello alla piastra, verdura  mista.

PIANO DI INTEGRAZIONE

Piano di integrazione: colazione: 1 mutlivitaminico, 2,5 gr di creatina alcalina

                                pranzo: 2,5 gr di creatina alcalina, 1 omega 3

                                 post workout: 5 gr di BCAA  e 4gr di glutammina

                               cena: 1 omega 3

Per informazioni: lucasossai@libero.it

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai