Ecco la mia dieta attuale per questo primo mesociclo di forza-massa. Una dieta molto consistente e ipercalorica ricca di caroidrati. Il mio corpo ora ha bisogno di tutti questi macronutrienti per poter massimizzare ed incrementare il carico durante i miei duri allenamenti in palestra.
ALIMENTAZIONE GIORNO DI ALLENAMENTO
Kcal. 3500
protidi 175 gr. 20 %
lipidi 97 gr. 25 %
glucidi 513 gr. 55 %
ALIMENTAZIONE GIORNO DI RIPOSO
Kcal. 3000
protidi 150 gr. 20 %
lipidi 83 gr. 25 %
glucidi 440 gr. 55 %
PRIMA COLAZIONE
bicchiere di succo di ananas
250 gr. latte intero
40 gr. Fette biscottate (6 )
10 gr. marmellata mirtillo
60 gr. pane integrale
125 gr. yogurt magro alla frutta
PRIMO SPUNTINO
panino composto da :
100 gr. pane comune
50 gr. bresaola
PRANZO
Verdure miste 100gr con olio e.v.
100 gr. mais dolce o fagiolini lessati o pisellini o altre verdure cotte a scelta
100 gr. mozzarella
100 gr. Riso asciutto con olio e.v.
1 omega 3 dopo pranzo
SECONDO SPUNTINO
panino composto da :
140 gr. pane comune
55 gr. bresaola
POST WORKOUT
140 gr. pane comune
55 gr. bresaola
POST WORKOUT
1 banana
6gr creatina alcalina,5 gr BCAA
CENA
120 gr. pane comune
10 gr. olio di oliva e.v.
240 gr. Petto di pollo
100gr zucchine 10 gr. olio di oliva e.v
120 gr. pane comune
10 gr. olio di oliva e.v.
240 gr. Petto di pollo
100gr zucchine 10 gr. olio di oliva e.v
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