Piano di Allenamento (agosto-settembre)

ECCO IL MIO NUOVO PIANO DI ALLENAMENTO 

In questo mesociclo dedicato all'ipertrofia generale, ho impostato il mio piano di allenamento in tre allenamenti: A-B-C, ripetendo un allenamento a settimana a rotazione. Per la parte inferiore del corpo, mi concentrero' molto allo squat, essendo un esercizio base e di notevole importanza per lo sviluppo della massa muscolare. Con il 6x6 daro' uno sfinimento totale alle mie gambe, lavorando ad intensita' molto alte.

Per la parte superiore del corpo ho deciso di adottare anche in questo mesociclo tecniche avanzate per lo sviluppo della massa muscolare come ad esempio lo stripping, (vedi blog dedicato a questa tipologia di allenamento) e richiami muscolare per i distretti muscolari interessati.

 ALLENAMENTO A 
 CRUNCH 3X12 1 MIN. RIPOSO 
 STACCHI DA TERRA 3X6 3 MIN. 
 SQUAT 6X6 2 MIN. 
 ADDUTTORI MACCHINA 2X12 1 MIN 
 LEG EXTENSION 2X10 1 MIN. 

ALLENAMENTO B  
CRUNCH 3X12 1 MIN. 
CALF IN PIEDI 4X12 1 MIN.  

PANCA ALTA 2M. 1X12 3X6+6 2 MIN

CROCI AI CAVI 3X8 2 “ CONTRAZIONE 2 MIN. 

TRICIPITI FRENCH PRESS SEDUTO 3X12 1 MIN 
TRICIPITI PARALLELE 3X8+2 NEGATIVE FORZATE 2 MIN. 

 ALLENAMENTO C 
 LAT MACHINE AVANTI 1X12 4X6 2 MIN. 
 REMATORE 1M.  3X6 2 MIN.  +PULLEY 3X12 1 MIN.  (1+1 SENZA PAUSA)

 LENTO AVANTI BIL 1X10 4X6 2 MIN. (in alternatica le ultime 2x6 con alzate laterali manubri )
 CURL BIL SAGOMATO PIEDI4X6  2 MIN. + 3X10 CURL ALTERNATO MANUBRI

 RIPETERE A ROTAZIONE 1 ALLENAMENTO A SETTIMANA 

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai