dopo il primo mesociclo di 5 settimane dedicato alla forza per la parte bassa e
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ipertrofia per la parte alta, sono giunto alla fine. Qui di fianco o messo una prima foto del mio stato attuale. Ogni mese oltre che pubblicare il mo percorso in palestra con tecniche di allenamento e dieta con la sua integrazione pubblichero' come sto facendo ora una relazione con apposita foto, in modo che voi possiate vedere esattamente il mio progresso fisico oltre che alla mia alimentazione ed esercizio in palestra, per arrivare ancora piu' competitivo al Miami Universe 2011.
Valutando tutti i miei dati, ho constatato che sono arrivato al Miami Universe il 19 giugno scorso, con un peso di 74kg. Dopo lo show ho fatto circa 4 settimane di scarico allenandomi non intensamente. Ho ripreso la mia preparazione esattamente il 19 luglio con le metodiche di allenamento che ho pubblicato nei miei post. Ho effettuato il controllo questa settimana, e il mio peso attuale dopo circa 8 settimane dalla mia concorrenza ai mondiali e' di 83kg. In questo mesociclo, ho cercato di concentrarmi molto sui miei punti carenti, dando il 100% delle mie possibilita' fisiche e mentali, cercando di isolare il piu' possibile il muscolo allenato. Anche i miei carichi in queste cinque settimane sono cambiati notevolmente. Sono riuscito ad aumentare il peso in ogni esercizio da me svolto, questo significa una maggior forza e massa muscolare ottenuta.
Ma tornando a noi, dopo la plicometria fatta ho constatato che sono aumento di 1 kg di muscolo e questo e' molto buono come dato avendo fatto un ciclo di forza per la parte inferiore del corpo. Ho preso anche 3kg di grasso e 2kg di ritenzione idrica. Questi ultimi dati sono leggermente alti e quindi la mia prossima dieta sara' leggermente piu' bassa di calorie e di carboidrati. Cosi' facendo ho alzato leggermente il valore proteico in modo da mantenere il piu' possibile la massa grassa cercando di non aumentarla e incrementare la mia massa muscolare.
Ora cerchero ' di lavorare non piu' per la forza in palestra ma solamente per l'ipertrofia. I miei volumi di lavoro saranno leggermente piu' alti, cercando di incrementare il peso durante i miei allenamenti. Come integrazione assocero' dei aminoacidi complessi da assumere ad ogni pasto, multivitaminico alla mattina e delle bustine di citrato di potassio da assumere prima dei miei allenamenti.
Per informazioni scrivete alla mia e-mail pesonale: lucasossai@libero.it
Personal trainer & Fitness Model
Lucas Sossai
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