Piano di Allenamento (Febbraio 2011)

Allenamento A: Dorsali-Tricipiti-Deltoide posteriore

Rematore bilanciere : 3x8  90''
Lat machine: 2x12  60''
Pulley Drop set  2x10+8   60''
French press panca 30° : 2x12  60''
Estensioni manubrio dietro la nuca +flessioni presa stretta :  3x12+max
Alzate laterali per deltoide posteriore su panca:3x12  60''
Upper back: 2x12   60''



ALLENAMENTO B: POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI-TRAPEZIO


Calf press: 4x12   60''
Leg curl al cavo basso sdraiato su panca: 3x12  60''
Leg extension: 1x12
Leg extension: 5x12  60''
Leg press: 3x10   60''
Interno coscia: 3x12   60''
Squat: 3x6  90''
Scrollate manubrio: 3x12  60''




ALLENAMENTO C: BICIPITI-PETTO-SPALLE
Curl bilanciere impugnatura stretta: 3x8  90''
Curl alternato manubri: 2x10  60''
Curl martello: 2x10  60''
Panca piana: 3x8  90''
Croci manubri panca 30°:  2x12  60''
Croci ai cavi  : 2x12+10  60''
Dep alle parallele: 1xmax
Lento avanti bilanciere: 3x8  90''
Alzate laterali manubri+cavo basso: 2x12+10  60''




Per info: lucasossai@libero.it