Powertec Spokesmodel Search

Ciao Ragzzi come state? so perfettamente  che il mio blog e' parecchio frequentato e cliccato, ed e' proprio per questo che colgo l'occasione per postare questo semplice link. Tutti voi dovete sapere che sono stato selezionato per partecipare a questo concorso che POWERTEC (AZIENDA DI MACCHINE DA ALESTRA AMERICANA) ha messo a disposizione in facebook. 

Tanti sono i partecipanti ma ne sceglieranno solamente 10 a fine agosto. Quest'ultimi verranno spesati ed avranno una settimana pagata nella splendida spiaggia di Venice Beach California, dove verranno fatti dei servizi fotografici e questi atleti poi verranno sponsorizzati dall'azienda stessa. E' una grande opportunita' e voi siete la mia salvezza. 

Tutto cio' che dovete fare e' cliccare su questo link in facebook che postero' qui sotto. Dovete semplicemente cliccare mi piace sulla pagine POWERTEC  e poi cliccare mi piace sulla mia foto. Piu' cliccate riesco ad avere nella mia foto e piu' possilita' ho di vincere il conorso. GRAZIE IN ANTICIPO!!

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150206229788819.329040.68172708818

QUESTO E' IL LINK.

Piano di Alimentazione e allenamento (2 settimane prima della scarica)

Ciao Ragazzi come state? spero che i vostri allenamenti e alimentazione procedano al meglio. Oggi aggiorno nuovamente il mio blog. Questo sara' il mio ultimo post che mettero' prima dell'evento Miami Universe. Dopodiche' faro' un piccolo periodo di stop, in modo da far riposare il mio fisico e mente. E' stato un anno veramente intenso ed ho fatto tantissimo per publicizzare tutto cio' che ho fatto in questo anno di lavoro. Ad ogni modo dopo questo piccolo periodo di stop tornero' in pista per iniziare nuovamente la preparazione per il 2012. Sto pensando di sviluppare un nuovo canale youtube dove iniziero' a filmare i miei video in cucina spiegando tutte le ricette da me inventate per massimizzare al meglio i vostri risultati. Le ricette verranno poi scritte in questo blog dove postero' anche il link del video in modo che possiate vedere anche il lato pratico. Continuero' comunque a filmare i miei allenamenti. 

Prima della mia partenza sto sviluppando anche dei video alternativi in esterna, ovviamente senza maglietta in modo che voi possiate vedere com'e' il mio stato attuale e quale intensita' do al mio corpo. In questo post pubblichero' solamente il mio piano alimentare visto che l'allenamento e' molto istintivo e varia molto dalle mie giornate in base alla mia condiizone fisica e mentale.

Dopo queste due settimane arrivera' l'ultima settimana prima dello show dove effettuero' 3 giorni di scarica e 3 di ricarica prima della competizione.

Qui sotto ho postato anche il mio ultimo video in palestra prima degli altri che ho sviluppato in esterna,quindi tenete aggiornato e guardate sempre il mio canale perche' al mio ritorno da Miami pubblichero' tutti i video.



Il mio ultimo video:Tricipiti&Bicipiti

PIANO ALIMENTARE: DAL 01-06-2011 AL 11-06-2011

COLAZIONE

-Albume cotto con 1 cucchiaio di proteine al cioccolato

-Yogurt magro biologico

Integrazione con:

- Multivitaminico

-Termogenico Gaspari Nutrition (Mitotropin)

SPUNTINO

-Per stimolare l'intestino assumo delle prgune secche

-Aminoacidi complessi (Big-One, vedi post dedeicato a questo)









PRANZO

-Insalata vede condita con olio di semi di lino

-Riso in bianco

-Tonno al naturale

-Prima di pranzare assumo altre 2 capsule di termogenico

Allenandomi in pausa pranzo il mio piano di integrazione consiste in :

-Pre workout Yok3d (vedi post a riguardo)

-BCAA capsule

-Nel post workout assumo BCAA,delle prugne secche

SPUNTINO E SECONDO SPUNTINO

-Il primo spuntino che faccio si basa semplicemente con bresaola e amino pool BIG-ONE

-Il secondo spuntino e' questa papetta che vedere in foto con proteine al caseinato








CENA

-Fagiolini conditi con olio di semi di lino

-Alterno la carne di pollo con la carne di vitello

Ecco ragazzi, ho postato il mio ultimo piano alimentare prima dell'ultima settimana. Se avete qualsiasi domanda da farmi scrivetemi a:lucasossai@libero.it

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai

Yok3d - Marca: Usp Labs (New Pre workout)

Ciao ragazzi, con l'occasione aggiungo questo articolo riguardo a questo fantastico prodotto marchiato Usp Labs. Certo ragazzi si tratta del nuovo pre workout Yok3d, che usa un nuova stimolazione dell'ossido nitrico. Esso e' il piu' venduto attualemente negli U.S. Usero' questo integratore in questi ulti 20 giorni prima dello show. Qui sotto trovate la foto di questo prodotto.

Un immagine dopo aver usato il yok3d!!

DATI TECNINCI

La formula di questo integratore se andate a vedere sul retro della confezione sembra sicuramente un integratore basilare senza grande pretese,,,Ma invece vi sbagliate....contiene Arginina Nitrata. L'aggiunta di questo ione permette di creare ancora di piu' ossido nitrico nel nostro corpo. Ovviamente piu' ossidio Nitrico abbiamo, maggiore sara' la vasodilatazione e di conseguenza un maggior quantita' di nutrienti e sangue arriveranno ai nostri muscoli nel momento in cui ci alleniamo. 

Fino ai giorni nostri tutti i preworkout che troviamo in commercio si sono basati sulla normale arginina per la produzione di ossido nitrico, ma questo integratre contnente appunto argiina nitrata, permette di sfurttar e creare ossido nitrico attraverso vie nezimatiche e non enzimatiche.

Oltre a questo contiene anche degli estratti vegetali come la Vitis Vinifera, (estratto di see di uva) ricca di antiossidanti e aiuta a fomrare nuove fibre muscolari all'interno. L'ultimo ingrediente interessante che troviamo un questo integratore e' un pianta malesiana che ha delle particolarita' di aumentare la concentrazione durante l'allenamento e ovviamente anche la resistenza.

Insomma ragazzi io direi che questo integratore e' veramente da acquistare a provare. Le dosi sono minime rispetto ai comuni preworkout e va ovviamente quantificato in base al peso di ognuno di noi. Ad ogni modo una perosna che pesa di media 80kg, puo' assumere 3 capsule 30-60 minuti prima di allenarsi.

Per info: lucasossia@libero.it

Personal Trainer & Fitness Model

Luca Sossai

Consigli per la perdita del grasso e ottimizzare il tuo allenamento in palestra

Ciao a tutti, con l'avvicinarsi dell'estate colgo l'occasione per dare a voi qualche suggerimento utile per la perdita di grasso e sfatare alcuni miti che spesso sento dire in palestra. L'aumento dell'obesita' in Italia e' un elemento che un po' ci assilla tutti compresi i media,tv e giornali che cercano disperatamente di dare consigli utili per raggiungere uno stato di forma ottimale prima dell'estate. Purtroppo si riscontra tutto questo gia' in eta' infantile , causa di un brutto approccio alimentare che i bambini hanno. Mi permetto di dire che la colpa e' esclusivamente dei genitori. Dovrebbero insegnare un giusto apporccio alimentare ma molto spesso la nostra vita cosi' frenetica e piena di impegni ci porta a non pensare a tutto questo. Le mamme super impegnate preferiscono dare al proprio figlio una merendina piuttosto che un panino oppure un pezzo di cioccolata piuttosto che un frutto. Questo a mio avviso e' un danno che si fa al proprio figlio non considerando le problematiche che questi cibi possono fare all'intenro del nostro organismo. Io sarei propenso invece ad iniziare a fare un po' di formazione anche alle scuole insegnando gia' da piccoli l'approccio che si deve avere per una corretta alimentazione. (assieme ai genitori ovviamente).

Dopo questo breve appunto veniamo a noi...vuoi veramente dimagrire e tonificare allo stesso tempo? vuoi avere una maggior autostima quando ti guardi allo specchio??

Bene leggendo questi piccoli appunti ti renderai conto di quanto puo' essere facile.

Chi di noi non ha sempre sognato di avere un corpo scultoreo come da copertina di fitness o semplicememnte non vedere piu' il girovita molle o le braccia poco toniche, Ecco che tutte queste persone con l'avvicinarsi dell'estate si isrcivono in palestra per cercare disperatamente l'ultimo mese che gli salvaera' per la prova costume.

 Oppure si affidano a queste diete drastiche dove c'e' scritto che in meno di un mese perderai 10kg e otterrai il tuo stato di forma ottimale!!! Queste sono tutte informazioni sbagliate. Inizio subito dicendo che una dieta rigidissima non porta veramente da nessuna parte. Il nostro corpo ha bisogno di un giusto rapporto calorico giornaliero e si deve adattare al nostro cambiamento in maniera giusta e graduale. E'impensabile pensare che in meno di un mese si possa perdere 10kg . Sicuramente ci potrai riuscire ma sappi che quei 10kg non saranno sicuramente di grasso ma semplicemente di liquidi e sali . La perdita di grasso avviene tra le 6 e le 12 settimane. In questo periodo il corpo riesce a smaltire le riserve di grasso in eccesso e non di sicuro in 4 settimane. Questo e' per dirvi che iscriversi in palestra il mese prima della prova costume cercando disperatamente di perdere grasso non serve a nulla. Ricordate che il risultato del vostro obiettivo sta in una corretta programmazione. Questo lo si fa all'inizio dell'anno impostando una corretta aliementazione e un programma di allenamento intensificato.

Tutto questo lo riscontro anche io in palestra. I miei clienti mi chiedono sempre in quanto tempo si possa dimagrire e come si puo' ottenere un fisico da copertina. Il mio obiettivo e' quello di far capire alle persone che bisogna avere sicuramente una programmazione, cosi' facendo si riuscira' ad ottenere dei risultati in termini estetici. Il primo passo e' quello di tagliare i carboidrati cercando di non superare il 25%. Io mi affiderei ai carboidrati buoni cercando di eliminare i cibi spazzatura. Il quantitativo proteico dovrebbe essere in media tra 1 gr e 1,5 gr di pro per ogni kg di peso. Inserite proteine del pesce e della carne(vitello,pollo,manzo). Per la perdita del grasso bastera' solamente tagliare 1/4 di carboidrati ad ogni pasto. Ricordatevi che il vostro piano aliementare e' la base per il vostro obiettivo che poi diventera' uno stle di vita. Per mantenere i livelli di glicemia costanti in modo che l'insulina lavori in una percentuale ottimale senza andare in ipo o iper glicemia vi consiglio di effettuare un pasto ogni 3-4 ore.

Questo e' un fattore importante che non dovete tralasciare. Non pensate che saltare i pasti sia una cosa buona per il nostro fisico...Lo danneggiate e regredite quindi vi allontanerete sempre di piu' dal vostro obiettivo e stato di forma ottimale. Impostato un programma alimentare dovete assolutamente programmare un allenamento cardiovascolare alla fine di ogni sessione di allenamento in palestra. Vi consiglio di effettuare tre sedute a settimana di cyclette,step,recline o tappeto..munitevi di un cardiofrequenzimetro e controllate sempre che la vostra frequenza cardiaca si aggiri attorno ai 140 battiti minuto. Un secondo momento importante per la perdita di grasso e' sicuramente svolgere dell'attivita' cardiovascolare a diguno alla mattina. Anche qui munitevi di cardiofrequenzimetro ed effettuate una corsetta di 20 minuti a 140 battiti al minuto. Vi consiglio subito dopo di fare una buona colazione.

Questi sono dei piccoli consigli che vi aiuteranno a raggiungere i vostri risultati. Quindi rimboccatevi le mani e buon lavoro!!

Per info: lucasossai@libero.it

Piano di Alimentazione e allenamento (Maggio 2011)

Ciao Ragazzi come state?come di consueto ma sempre con un po' di ritardo pubblico sul mio blog il nuovo aggiornamento del piano alimentare e di allenamento. Orami manca un mese al Miami Universe ed ho raggiunto un peso di 78kg avendo una percentuale di massa grassa che si aggira attono al 5,5%.A livello alimentare ho fatto moltissimi cambiamenti. Ho sostiuito le fette biscottate integrali alla mattina con quelle ai cereali e sostituito il riso a pranzo con la pasta integrale togliendo il riso alla sera. Ho aggiunto le fibre in modo da stimolare l'intestino, inoltre ho tolto il pasto libero che di consueto facevo la domenica sera mangiando invece 500gr di riso in bianco. Facendo una ricarica pulita sono sicuro che il mio sixpack sara' piu' tagliente che mai. Per quanto riguarda l'integrazione ho mantenuto la modalita' del mese precedente,(ti invito a guardare il mio post precedente), mentre il mio allenamento ha subito dei leggeri cambiamenti. Se devo essere sincero in questo ultimo periodo sto andando molto a stimolo e sensazione, cercando di variare ogni giorno intensita' e volume di lavoro in modo da dare piu' qualita' muscolare al mio corpo.

Per quanto riguarda il mio buisness lavorativo volevo dirvi che giovedi' 12 maggio ho fatto un servizio fotografico a Rimini, dove ho filmato tutto il mio backstage. Ho suddiviso i video in 4 parti che verranno pubblicati con l'avvicinarsi del Miami Universe. Ti invito a guardare il mio canale youtube al sito http://www.youtube.com/user/lucasossai?feature=mhum:

Nella mia bacheca di facebook ho messo anche qualche foto scattata con l'iphone del servizio. Il prossimo servizio sara' a Miami con una fotografa molto conosciuta in LA nonche' una cara amica, NATALIE MINH. Vi consiglio di guardare le sue foto sul suo profilo facebook, inoltre faro' anche delle foto con un altro professionista del fitness LUIS RAFAEL. 

COLAZIONE

Yogurt magro vitasnella

Fette biscottate integrali

Budino proteico con 30gr di pro al caseinato (Optinun Nutrition)

Il mio spuntino consiste in 7 capsule di Amino Pool BIG ONE







PRANZO

Pasta integrale 

Tonno al naturale condito con olio extra vergine d'oliva

Fagiolini conditi con aceto e olio di semi di soia

Ho aggiunto anche 2 prugne secche dopo pranzo









SPUNTINO POST ALLENAMENTO

Associo sempre dopo il mio allenamento un furllato proteico al casienato con BCAA,creatina alcalina e 2 prugne secche

DI seguiro mettero' anche il mio piano di integrazione con la grammatura

SPUNTNO

Mangio solamente delle fette di bresaola circa 70gr con 7 capsule di Amino Pool BIG ONE

SECONDO SPUNTINO

Frullato proteico con proteine al caseinato













CENA

 Alterno la carne di vitello con quella di pollo (250gr), aggiungo pochissimo sale, 1/2 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva e 1 pizzico di pepe nero.


400gr di fagiolini con un po' di aceto.Non esagero anche qui con il sale e il pepe.

Prima di lasciarvi vi posto qui sotto il mio piano di integrazione con rispettive marche:

-Assumo termogenico Gaspari - Mitotropin- 2 capsule appena alzato , 2 dopo 6 ore dalla prima assunzione

-Multivitaminico in capsule Bio-TechNutrition- 1 capsula colazione

-Amino Pool Big one, 7 meta' mattina,7 meta' pomeriggio, 7 prima di coricarmi

-Pre workout Gaspari Nutrition- PLASMAJET- 30-90 minuti prima del workout

-Creatina alcalina Bio-tech Nutrition- 3 capsule 30 minuti prima, 3 subito doopo essermi allenato

-BCAA Isatori- 3 30 minuti prima, 5 subito dopo essermi allenato

- 1 capsula di Omega3 Optinun Nutrition  -La assumo prima di pranzare

-Protiene al cioccolato Optinun Nutrition (Csein pro)

PIANO DI ALLENAMENTO

Lunedi': Dorssali-Trapezio-Spalle

Rematore bilanciere 3x8 C.I. 2sec

Lat machine avanti (dropset) 2x12+10+8

Low row 3x10

Scrollate manubrio (Dropset)  3X12+10

Lento dietro + alzate laterali cavo basso  3x8+8

Alzate girospalle seduto su panca  2x10

Alzate frontali manubri  (dropset) 2x8+8

Mercoledi': Quadricipiti-Femorali

 Squat  3x8

Leg ext. C.I 2sec  3x10

Aff bilanciere 3x12  

Leg curl seduto  3x8 C.I. 2 sec

Leg curl al cavo basso sdraiato su panca  3x12

Venerdi': Petto-Polpacci-Deltoide posteriore

 Panca 45°  3x8

Croci manubri piana 2x10

Croci cavo in ginocchio+piedi (superset+C.I. 2sec)  3x12+10

Dep alle parallele 1xmax

Calf press  4x15

Alza cavo basso 3x8

Upper back (dropset) 2x10+8

Sabato: Tricipiti-Bicipiti

 French press bil piedi al cavo  3 REP+1 C.I. 2sec  3x10

Pusch down + Arnold press tricipiti  3x8+max

Curl bil. sagomato panca scott  3rep+1C.I. 2sec  3x12

Curl alternato manubri  2x12+10+8 (dropset)

Per info: lucasossai@libero.it

Personal Trainer&Fitness Model

Luca Sossai


 

MOTIVAZIONE

Tutte le persone compreso il sottoscritto, hanno tutte le intenzioni di compiere qualcosa di positivo nel loro cammino. L'uomo nasce con dei sogni e dei progetti in cui cerca una motivazione per poterlo raggiungere.

Dobbiamo  visualizzare tutto questo come se stessimo scegliendo un qualcosa da un catalogo o rivista(modello ispiratore). Se si ha gia' questo primo aspetto, abbiamo una gran bella chiarezza mentale e della nostra motivazione piu' profonda.

Se il sapere cosa siamo e cosa vorremmo diventare e' il nostro primo passo, il secondo passo sara' quello di ottimizzare tutto questo facendo una programmazione passo dopo passo. In questo cammino e' facile inciampare o lasciarsi trascinare da strade alternative, ma tutto questo non deve accadere. Dobbiamo sempre individuare anche nei momenti difficili il nostro focus e motivazione, ovvero il nostro obiettivo finale.

Il consiglio che vi posso dare e' di scrivere nel vostro diario tutti i passi che voi volete ottenere giorno dopo giorno e' l'unico sistema per manetnere saldo il vostro focus mentale.

1- Oggi dovro' incrementare di 5kg la panca piana, per poi passare ad una dura serie di croci in panca con 2kg in piu' rispetto alla scorsa settimana;

2-Dovro' sostenere ogni 3-4 ore un pasto completo ricco di proteine,carboidrati e grassi buoni.  Anche qui fatevi una tabella prepartiva di cio' che dovete mangiare durante la settimana. (ovviamente con la grammatura). Vi invito a scrivere anche l'ora esatta che dovete sostenere tutto cio'. E' importante essere metodici in tutto questo;

3- Fate una tabella (consiglio sul pc), di tutte le giornate di allenamento, scrivendo tutti gli esercizi serie ripetizioni tempo di reucpero e affianco tutti i carichi che riuscite a sostenere in ogni mesociclo. E' importante che lo visualizzate tutte le volte che vi dovete allenare . Tutto questo serve per mantenere la concentrazione;

4- Fate un altra tabella dove potrete scrivere tutte le vostre sensazioni allenamento dopo allenamento. Consiglio di leggerla almeno 10 volte al giorno!!

5-Vi invito anche ad avere un altra tabella di motivazione dove potete mettere al suo interno delle foto dei vostri modelli ispiratori. Questo e' un buon sistema per non perdere la voglia di continuare a lottare per raggiungere il vostro obiettivo. Il mio sogno da quando avevo 14 anni era di gareggiare negli U.S. e di poter vivere li per lavorare come personal trainer e modello di fitness. Sono riuscito a raggiungere gran parte di questo sogno ma devo ancora esaudirlo del tutto. Tuttora attuo queste tecniche di motivazione in modo da non perdere mai la concentrazione nei momenti difficili.

6-Durante questo cammino sicuramente troverai la strada dissestata e ci saranno delle tentazioni che ti faranno perdere il controllo del tuo veicolo. Se mi succede di non allenarmi per 1 giorno o di sgarrare con la dieta mangiando dolci(purtroppo vado matto per questi quando sono a dieta), mi riporto semplicemente al mio punto di partenza, focalizzo il mio obiettivo il mio modello ispiratore e la mia tabella di marcia. Cosi' facendo ritorno al casello di partenza e comincio la salita. Tutto questo accadra' anche a te e succedera' credimi. Non credere che sia un giorno di lutto se non ti alleni e mangi dei biscotti o delle pizze durante il tuo periodo preparatorio. Questo succedera' piu' di una volta ed e' normale. Il consiglio che ti posso dare e' di tornare al tuo punto di origine, guardando le tue note e la tua tabella di motivazione . Avere una programmazione vincente e' sinomino di essere preparati visto e considerato che potrete trovare ostacoli e montagne rocciose nel vostro cammino.

Rimanere orientati motivati e concentrati aiuta ad allenare la nostra mente e ti aiutera' a raggiungere il tuo obiettivo. Vi accorgerete con quest piccoli consigli quanto puo' essere utile una programmazione e un piano di motivazione nel vostro cammino.

Piano di Alimentazione e allenamento (Marzo-Aprile 2011)

Ciao ragazzi eccomi qua di nuovo nel mio blog per postare il mio ultimo piano alimentare e di allenamento. Ultimamente sono molto preso con il mio lavoro e preparazione e ritardo sempre nel postare le news al mio blog. Ad ogni modo mancano poco piu' di due mesi alla gara ed ora inizia la parte piu' importante e difficoltosa della mia preparazione. Ho ridotto radicalmente le calorie nella mia dieta e quindi i carboidrati ma dando un ulteriore maggiorazione al piano proteico. Uso come sempre alternare le proteine del pesce con quelle della carne..in questo modo do una qualita' diversa di alimenti all'interno del mio corpo. Come proteine in polvere continuo con le optimun nutrition al caseinato. Cosi' facendo do un rapporto graduale di proteine durante tutta la giornata.

Ho  fatto anche delle piccole modifiche al mio piano di integrazione. Come pre workout ora assumo il plasmajet Gaspari, associato al superpump, inoltre partendo dalla mattina assumo ogni 4 ore 4 capusle di amino complessi marca big one. Qui sotto ho messo la foto spiegando in maniera dettagliata la qualita' e proprieta'' di questo integratore marchiato made in U.S.

CARATTERISTICHE
BIG ONE è una miscela di L-Aminoacidi unica nel suo genere perchè contiene tutti gli Aminoacidi essenziali nelle quantità stechiometriche ideali per ottimizzare l’aumento delle sintesi proteiche. Big One, infatti, privilegia in percentuale quei 5 Aminoacidi che sono fondamentali a questo scopo: Leucina, Isoleucina, Valina, Treonina e Lisina.

Questa miscela bilanciata offre due caratteristiche fondamentali:
* non richiede la fase digestiva e quindi l’assorbimento e la biodisponibilita’ sono rapidi
* non ci sono residui catabolici e quindi non vi è modificazione alcuna di azotemia, creatinemia, uricemia anche per trattamenti prolungati. Quindi Big One, non dovendo essere digerito e non producendo scorie azotate, è completamente privo di effetti collaterali e non determina nessun sovraccarico funzionale ad alcun organo (Stomaco, Fegato, Rene). Big One è brevettato negli USA, CEE, Giappone.

Il prodotto è indicato:
FITNESS & WELLNESS
Allenamento dello sportivo e controllo del peso corporeo: aumenta il numero di mitocondri, la produzione di ATP e le sintesi proteiche nelle cellule muscolari. Tutto ciò porta ad un aumento della resistenza ed aprestazioni costanti nel tempo. Inoltre contrasta l’overtraining e promuove il consumo della massa grassa.

SENESCENZA
Evita il decadimento organico, ostacola la sarcopenia, ripristina la mobilità osteo-articolare conducendo ad una migliore qualità di vita.

MALATTIA
* Cardiopatie (Cardiopatia diabetica, Scompenso cardiaco): Aumenta la forza contrattile del ventricolo sinistro
* Diabete di tipo II : Diminuisce la resistenza periferica all’insulina e l’emoglobina glicata
* Cachessie ( da neoplasia, da epatopatia, da morbo di Crohn, da Colite Ulcerosa): contrasta la perdita muscolare aumentando le sintesi proteiche
* Malattie Neurologiche (postumi di Ictus): facilità la riabilitazione neuro-muscolare
* Obesità: promuove un dimagrimento selettivo preservando la massa muscolare

 Per quanto riguarda il mio piano di allenamento, ho deciso di aumentare i gorni di allenamento passando a 4 sedute alla settimana. Ho cambiato moltissimi esercizi puntando molto sul movimento e contrazione muscolare per dare ancora piu' qualita' al mio fisico. Come attivita' cardiovascolare effettuero' solamente 10 minuti di tappeto a f.c. 140 battiti minuto ogni fine allenamento. 

Ecco una foto del mio stato attuale:

PIANO ALIMENTARE


COLAZIONE

Budino proteico con pro al caseinato e 1 cucchiaio di miele
Yogurt magro
Fette boscottate
Lo spuntino di meta' mattina  lo faccio cn 4 capsule di big one e 1 mela










PRANZO

 Riso in bianco con pomodorini condito con olio extra vergine d'oliva
Tonno al naturale con pomodorini condito con olio di semi di soia



Lo spuntino e' solamente proteico a base di bresaola.
Effettuo un secondo spuntino a base di proteine al caseinato






CENA

Riso in bianco senza sale
Fagiolini con aceto balsamico
Pollo cotto alla piastra con poco sale

PIANO DI ALLENAMENTO

Lunedi: DORSALI-TRAPEZIO

Lat machine con peso  3x8  90sec
Low row 3x8   60sec
Lat machine (superset) pulley  2x12+10  90sec
Scrollate manubrio  3x12  60sec
Tirate al mento bilanciere  2x10  60sec

Mercoledi': SPALLE-FEMORALI-QUADRICIPITI

Lento manubri seduto su panca  3x8  90sec
Alzate laterali manubri (superset) alzate girospalle cavo basso  3x10+8  90sec
Leg curl sdraiato  3x12  60sec
Leg curl seduto  3x8  90sec
Leg extension  3x8  90sec
Interno coscia  3x12   60sec
Squat in accosciata   3x8  60sec

Venerdi: PETTO-POLPACCI-DELTOIDE POSTERIORE

Panca piana  2x8  90sec
Croci panca 30°  2x12   60sec
Croci in ginocchio cavo basso (dropset)
Dep alle parallele  2x15  60sec
Calf press  4x15   60sec
Upper back  (dropset)  3x12+10  60sec
Alzate cavo basso per deltoide  2x10  60sec

Sabato: Tricipiti-Bicipiti

Pusch down corda  3x8  90sec
Estensione manubrio dietro il collo  3x12   60sec
Arnold press tricipiti 2x esaurimento  60sec
Curl manubri assieme seduto  3x8  90sec
Curl martello panca scott  2x8  90sec
Curl alternato  (dropset)  2x10+8  60sec




Prima di salutarvi volevo ringraziare tutti voi che mi seguite tramite facebook, youtube e sulla mia pagina facebook. Cliccando sull'homepage di youtube, ho trovato due miei video come pagina principale. Questo e' sinonimo di pubblicita' per me. Ringrazio ancora una volta tutti voi. Questo da stimolo per me a continuare a migliorarmi fisicamente e tecnicamente.

Ecco la foto:

Personal Trainer&Fitness Model 
Luca Sossai


Info: lucasossai@libero.it