My Best workout today: Quadricipiti-Femorali-Trapezio

Terza sessione di allenamento della settimana. Anche oggi mi sentivo particolarmente in forma e carico per questa nuova formazione in palestra. Lo stato d'animo e deciso e determinato durante tutto il mio allenamento, Come nell'allenamento di ieri anche oggi ho deciso di mettere i miei carichi cn le tecniche che sto adottando in questo periodo. Mi rende ancora piu' forte quando le persone guardandomi mi dicono di non avermi mai visto con quest volumi. DIREI FAVOLOSO!!!!!!!!!!!!!



Allenamento svolto presso un villaggio fitness in veneto.
Ora inizio: 13.00
Ore del termine: 14.15
Totale: 75' di lavoro 









Ecco il mio CD che potrete acquistare ad un onesto prezzo. Troverete tutta la mia preparazione per il Miami Universe 2010 e le mie foto dei servizi fotografici. Per chi e' interessato sto sviluppando anche un altro DVD con tutta la mia preparazione per il Miami Universe 2011 dove troverete in futuro anche i video dei miei allenamenti spiegando come ci si prepara per una competizione americana.


QUADRICIPITI-FEMORALI-TRAPEZIO




Leg curl seduto 4x8

Leg curl
1°85	8
2°85	8
3°85	8
4°85	8

Squat 6x6

Squat
1°190	6
2°190	6
3°190	6
4°190	6
5°190	6
6°190	6

Interno coscia 2x12

Interno coscia
1°75	12
2°75	12

Esterno coscia 2x12

Esterno coscia
1°75	12
2°75	12

Leg extension 2x12

Leg extension
1°100	12
2°100	12

Incroci ai cavi + scrollate manubri 3x10+10

Incroci ai cavi+scrollate manubri
1°15+42	10+10
2°15+42	10+10
3° 15+42	10+10

E anche oggi mi sono sparato una bella formazione intensa per le mie gambe. Stanno facendo notevoli progressi anche se devo notare che il mio bicipite-femorale sta crescendo a rilento. Dovro' attuare nel prossimo mesociclo un alternativa di allenamento. 


Per info: lucasossai@libero.it






Personal trainer & Fitness Model


Luca Sossai

My Best workout today, Chest,Triceps and shoulders back

Oggi mercoledi' 3 novembre, ho deciso di allenarmi non alla solita ora, ma alle sei di sera, essendo molto impegnato con il lavoro in prossimita' della mia partenza verso gli Stati Uniti prevista per il 18 di novembre. Andro' in california per due settimane allenandomi presso il Gold's Gym di Venice Beach e cercando altri contatti utili per il mio buisness. Tornando a noi volevo dirvi che in questo periodo mi sento veramente carico,e psicologicamente motivato. Non ho mai raggiunto un volume cosi' grande fino ad oggi e questo mi gratifica e mi fa continuare verso il Miami Universe 2011! Qui sotto ho messo tutta la mia scheda con carichi e tecniche svolte nella mia formazione di questa sera. Questa sera mi sentivo molto bene e il pompaggio era veramente impressionante. Questa tipologia di allenamento mi sta veramente dando dei risultati stupefacenti.




Allenamento svolto presso un villaggio fitness in veneto.
Ora inizio: 18.00
Ore del termine: 19.00
Totale: 60' di lavoro 


Petto-Tricipiti-Spalle posteriori






Panca alta 1x10   3x8+6

Panca piana
1° 120	12
1°130+100	8+5
2°130+100	6+4
3°120+80	6+5

Dep alle parallele 3x12 corpo libero




Croci ai cavi
3x10+8 

Croci  ai         cavi
1° 20+17,5	10+8
1°20+17,5	10+8
2°20+17,5	10+8

French press bilanciere sagomato su panca a 30° + pusch down con corda
3x10+8

French press+pusch down
1° 55+30	12+10
1°55+30	10+8
2°55+30	10+8

Spinte indietro
3x12

Spinte indietro
1° 26	12
1°26	12
2°26	12

Alzate posteriori al cavo basso

Alz. Post. Al cavo   basso
1° 15	12
1°15	12
2°15	12

Il mio allenamento si conclude con tre serie pesanti per le spalle posteriori. La mia formazione questa sera e' stata davvero intensa. Prossimamente filmero' anche i miei allenamenti spiegando in maniera dettagliata la mia preparazione. 


N.B. Spero che tutti voi conosciate l'inglese..... !!!!!!!!!!










Personal Trainer & Fitness Model


Luca Sossai